Рецепты
Бутерброды [5]
Варенье [0]
Вторые блюда [52]
Выпечка [22]
Десерты [38]
Закуски [10]
Коктейли [0]
Необычные блюда [9]
Первые блюда [47]
Полезные советы [6]
Прочее [49]
Рыбные блюда [10]
Салаты [80]
Соленья, засолка - грибы [15]
Тесто (все виды) [17]
Торты [10]
Шашлыки из баранины [30]
Шашлыки из говядины [13]
Шашлыки из рыбы [15]
Шашлыки из свинины [28]
Экзотические блюда [30]

Статьи
Диеты, похудение, отзывы [68]
Занятия спортом [64]
Здоровое питание, советы [139]
История кулинарии [25]
Интересные факты о еде [23]
Кулинарные рассказы [20]
Кухни народов мира [5]
Наука и кулинария [43]
Смешные истории [0]
Советы кулинарам - мясо [5]
Советы кулинарам - овощи [6]
Советы кулинарам - рыба [3]
Советы кулинарам - фрукты [0]
Советы кулинарам - ягоды [13]

Главная » Статьи » Занятия спортом

Защищаем здоровье спины
16.01.2012, 05:33



Защищаем здоровье спины

Прорабатывая косые мышцы живота, вы избавляетесь от отложений жира в области талии. Это не значит, что она станет тоньше. Напротив, тренируя мышцы, вы наращиваете их объем. Но нужно помнить о том, что рельефная мускулатура выглядит гораздо привлекательнее, чем складки дряблого жира. Кроме того, сильные косые мышцы поддерживают позвоночник.

Выполнение одних только скручиваний не позволит вам достичь желаемого баланса между косыми мышцами живота и мышцами спины. Прямо хождение требует стабильности. Мышцы брюшного пресса, косые мышцы живота и мышцы спины совместно обеспечивают стабилизацию ваших движений, причем но большей части вы этого даже не осознаете.

Наиболее безопасное положение для спины - нейтральное, или естественное. Позвоночник не может и не должен быть идеально прямым. Старомодные методы тренировки брюшного пресса заставляли нас приводить позвоночник в неестественное положение. Это вредно для здоровья спины.

Нейтральная позиция позвоночника позволяет минимизировать давление на позвоночные диски и мышцы спины и лучше справляться с ударными нагрузками. Но вместе с тем нужно понимать, что профиль позвоночника индивидуален для каждого человека.

Чрезмерный прогиб или уплощение спины вызывает увеличение нагрузки на позвоночные диски. Это может приводить к раздражению нервных корешков, дегенерации позвонков, ущемлению позвоночных дисков, вызывая тем самым хроническую боль в спине и нарушая осанку.

Чтобы позвоночник оставался в нейтральной позиции, нужны тренировка и мышечная выносливость.

Сильные ноги и мягкие колени помогут вам сохранять его естественную позицию. Попытайтесь сохранять это положение 5 минут. Каждую неделю добавляйте по 2 минуты, и однажды вы сможете сохранять идеальное положение спины, сидя у телевизора.

Старайтесь соблюдать осанку всегда: когда сидите, стоите или занимаетесь физическими упражнениями.

Чтобы проверить свою гибкость и мышечный баланс, лягте на пол. Какая часть тела больше всего давит на пол? Не кажется ли вам, что одна сторона тяжелее другой? Вы ощущаете баланс?

Разденьтесь и станьте босиком перед зеркалом. Как распределяется вес вашего тела? Наблюдается ли у вас искривление ног? На одном ли уровне находятся бедра? Плечи? Колени? Носки ваших ног расположены на одной линии? Зафиксируйте результаты теста.

-----------

Кто много работает и тренируется, тот, как правило, много и ест. А есть надо не только вкусную, но и полезную для любого организма пищу. На сайте с говорящим названием - mirkulinarov, есть действительно интересные кулинарные рецепты - полезные во всех смыслах этого слова. Мясные блюда, блюда из рыбы, десерты, закуски и еще сотни подобных рецептов. Рекомендую всем кулинарам без исключения.


Категория: Занятия спортом
Огромная просьба
Копируя тексты с сайта, оставляйте пожалуйста активную ссылку на источник.
Уважайте чужой труд. Спасибо.


Просмотров: 574
Поиск по сайту

Рекомендую

Реклама

Статистика



Copyright MyCorp © 2009 - 2017