Рецепты
Бутерброды [5]
Варенье [0]
Вторые блюда [52]
Выпечка [22]
Десерты [38]
Закуски [10]
Коктейли [0]
Необычные блюда [9]
Первые блюда [47]
Полезные советы [6]
Прочее [49]
Рыбные блюда [10]
Салаты [80]
Соленья, засолка - грибы [15]
Тесто (все виды) [17]
Торты [10]
Шашлыки из баранины [30]
Шашлыки из говядины [13]
Шашлыки из рыбы [15]
Шашлыки из свинины [28]
Экзотические блюда [30]

Статьи
Диеты, похудение, отзывы [68]
Занятия спортом [64]
Здоровое питание, советы [139]
История кулинарии [25]
Интересные факты о еде [23]
Кулинарные рассказы [20]
Кухни народов мира [5]
Наука и кулинария [43]
Смешные истории [0]
Советы кулинарам - мясо [5]
Советы кулинарам - овощи [6]
Советы кулинарам - рыба [3]
Советы кулинарам - фрукты [0]
Советы кулинарам - ягоды [13]

Главная » Статьи » Занятия спортом

Все виды выпадов
04.02.2012, 04:13


Выпад простой
Сложите руки на бедрах и сделайте шаг вперед левой ногой, опустив корпус строго вертикально до положения, в котором колено правой ноги окажется почти у самого пола. Держите корпус прямо, а колено - на одной вертикальной линии со ступней.

Вернитесь в исходное положение, оттолкнувшись левой ногой. Используйте для этого четырехглавые и отводящие мышцы бедер. Сделайте по 10 повторений на каждую ногу. Через месяц выполняйте это упражнение, удерживая в каждой руке по килограммовой гантели. Добавляйте по 1 кг на каждую руку в месяц до тех пор, пока не сможете делать упражнение с 5-килограммовыми гантелями. Следите за правильностью выполнения движений.

Выпад простой

Обратный выпад
Сложите руки на бедрах и сделайте шаг назад левой ногой, упершись в пол только носком. Присядьте так, чтобы корпус располагался строго вертикально, используя правую ногу как опору. Держите корпус прямо, а колено - на одной вертикальной линии со ступней. Вернитесь в исходное положение, оттолкнувшись правой ногой. Используйте для этого четырехглавые и отводящие мышцы бедер.

Сделайте по 10 повторений на каждую ногу. Через месяц выполняйте это упражнение, удерживая в каждой руке по килограммовой гантели. Добавляйте по 1 кг на каждую руку в месяц до тех пор, пока не сможете делать упражнение с 5-килограммовыми гантелями. Следите за правильностью выполнения движений.

Обратный выпад

Последовательные выпады
Положите руки на бедра и сделайте выпад левой ногой. Не возвращаясь в исходное положение, сразу сделайте выпад правой ногой. Выполните по 10 повторений на каждую ногу. Через месяц выполняйте это упражнение, удерживая в каждой руке по килограммовой гантели. Добавляйте по 1 кг на каждую руку в месяц до тех пор, пока не сможете делать упражнение с 5-килограммовыми гантелями. Следите за правильностью выполнения движений.

Последовательные выпады

Выпад в сторону
Сложите руки на бедрах, сделайте правой ногой шаг вправо, поставив ее носком вперед, и присядьте. Колени не должны выходить за вертикальную линию, ограниченную носками. Держите корпус прямо. Сделайте по 10 повторений на каждую ногу.

Выпад в сторону

Через месяц выполняйте это упражнение, удерживая в каждой руке по килограммовой гантели. Добавляйте по 1 кг на каждую руку в месяц до тех пор, пока не сможете делать упражнение с 5-килограммовыми гантелями. Следите за правильностью выполнения движений.

Выполнять эти нехитрые упражнения могут как мужчины, так и женщины. Хотя женщин, как правило, больше интересует обучение наращиванию ресниц и другие подобные вопросы связанные с внешним видом. Сайт lyamina-yuliya.ru создан как раз для них, там есть вся информация по наращиванию ресниц, от подготовительных процедур до завершающих.


Категория: Занятия спортом
Огромная просьба
Копируя тексты с сайта, оставляйте пожалуйста активную ссылку на источник.
Уважайте чужой труд. Спасибо.


Просмотров: 3947
Поиск по сайту

Рекомендую

Реклама

Статистика



Copyright MyCorp © 2009 - 2017