Выпад простой
Сложите руки на бедрах и сделайте шаг вперед левой ногой, опустив корпус строго вертикально до положения, в котором колено правой ноги окажется почти у самого пола. Держите корпус прямо, а колено - на одной вертикальной линии со ступней.

Вернитесь в исходное положение, оттолкнувшись левой ногой. Используйте для этого четырехглавые и отводящие мышцы бедер. Сделайте по 10 повторений на каждую ногу. Через месяц выполняйте это упражнение, удерживая в каждой руке по килограммовой гантели. Добавляйте по 1 кг на каждую руку в месяц до тех пор, пока не сможете делать упражнение с 5-килограммовыми гантелями. Следите за правильностью выполнения движений.

Обратный выпад
Сложите руки на бедрах и сделайте шаг назад левой ногой, упершись в пол только носком. Присядьте так, чтобы корпус располагался строго вертикально, используя правую ногу как опору. Держите корпус прямо, а колено - на одной вертикальной линии со ступней. Вернитесь в исходное положение, оттолкнувшись правой ногой. Используйте для этого четырехглавые и отводящие мышцы бедер.

Сделайте по 10 повторений на каждую ногу. Через месяц выполняйте это упражнение, удерживая в каждой руке по килограммовой гантели. Добавляйте по 1 кг на каждую руку в месяц до тех пор, пока не сможете делать упражнение с 5-килограммовыми гантелями. Следите за правильностью выполнения движений.

Последовательные выпады
Положите руки на бедра и сделайте выпад левой ногой. Не возвращаясь в исходное положение, сразу сделайте выпад правой ногой. Выполните по 10 повторений на каждую ногу. Через месяц выполняйте это упражнение, удерживая в каждой руке по килограммовой гантели. Добавляйте по 1 кг на каждую руку в месяц до тех пор, пока не сможете делать упражнение с 5-килограммовыми гантелями. Следите за правильностью выполнения движений.

Выпад в сторону
Сложите руки на бедрах, сделайте правой ногой шаг вправо, поставив ее носком вперед, и присядьте. Колени не должны выходить за вертикальную линию, ограниченную носками. Держите корпус прямо. Сделайте по 10 повторений на каждую ногу.

Через месяц выполняйте это упражнение, удерживая в каждой руке по килограммовой гантели. Добавляйте по 1 кг на каждую руку в месяц до тех пор, пока не сможете делать упражнение с 5-килограммовыми гантелями. Следите за правильностью выполнения движений.

Выполнять эти нехитрые упражнения могут как мужчины, так и женщины. Хотя женщин, как правило, больше интересует обучение наращиванию ресниц и другие подобные вопросы связанные с внешним видом. Сайт lyamina-yuliya.ru создан как раз для них, там есть вся информация по наращиванию ресниц, от подготовительных процедур до завершающих.