Рецепты
Бутерброды [5]
Варенье [0]
Вторые блюда [52]
Выпечка [22]
Десерты [38]
Закуски [10]
Коктейли [0]
Необычные блюда [9]
Первые блюда [47]
Полезные советы [6]
Прочее [49]
Рыбные блюда [10]
Салаты [80]
Соленья, засолка - грибы [15]
Тесто (все виды) [17]
Торты [10]
Шашлыки из баранины [30]
Шашлыки из говядины [13]
Шашлыки из рыбы [15]
Шашлыки из свинины [28]
Экзотические блюда [30]

Статьи
Диеты, похудение, отзывы [68]
Занятия спортом [64]
Здоровое питание, советы [139]
История кулинарии [25]
Интересные факты о еде [23]
Кулинарные рассказы [20]
Кухни народов мира [5]
Наука и кулинария [43]
Смешные истории [0]
Советы кулинарам - мясо [5]
Советы кулинарам - овощи [6]
Советы кулинарам - рыба [3]
Советы кулинарам - фрукты [0]
Советы кулинарам - ягоды [13]

Главная » Статьи » Занятия спортом

Виды скручиваний на фитболле
18.02.2012, 13:17


Скручивания на фитболле
Лягте спиной на фитболл. Ваша поясница должна находиться на середине мяча. Ноги согнуты в коленях под прямым углом, бедра параллельны полу. Выполняйте обычное скручивание из этого положения. Положение на фитболле позволит вам увеличить диапазон движения. Это упражнение развивает силу, выносливость и стабильность мышц корпуса.

Чтобы варьировать величину нагрузки, меняйте положение рук. Когда вы вытягиваете прямые руки вдоль тела, нагрузка самая низкая. Более сложный вариант - со скрещенными на груди руками. И самый сложный вариант - руки на затылке.

Не подталкивайте голову руками и не сводите руки в «замок» на затылке. Это движение может спровоцировать растяжение шеи и задействовать мышцы, которые не следует подключать к выполнению упражнения. Если для адекватной нагрузки веса вашего тела недостаточно, удерживайте на груди диск штанги или набивной мяч. Если вы используете дополнительное отягощение, фиксируйте ноги, чтобы стабилизировать положение тела.

Скручивания на фитболле

Наклонное скручивание на фитболле
Лягте спиной на фитболл. Поясница должна находиться на середине мяча. Ноги согнуты в коленях под прямым углом, бедра параллельны полу. Медленно выполните скручивание. Почувствовав сокращение мышц брюшного пресса, медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторений, выдерживая идеальную форму. Каждую неделю добавляйте 2 повторения, если можете выполнять упражнение правильно.

Наклонное скручивание на фитболле

Чтобы перейти на второй уровень интенсивности, добавьте 10 повторений. Чтобы перейти на третий уровень интенсивности, добавьте еще 10 повторений.

У меня есть товарищ, который проживает в Березняках и тоже увлекается спортом, однако всегда жалуется, что никак не может узнать точную погоду. Посоветовал ему заглянуть на сайт beronline.ru для того чтобы всегда быть в курсе погоды в Березниках, так как только там можно найти самый точный и безошибочный прогноз.


Категория: Занятия спортом
Огромная просьба
Копируя тексты с сайта, оставляйте пожалуйста активную ссылку на источник.
Уважайте чужой труд. Спасибо.


Просмотров: 1045
Поиск по сайту

Рекомендую

Реклама

Статистика



Copyright MyCorp © 2009 - 2017