Рецепты
Бутерброды [5]
Варенье [0]
Вторые блюда [52]
Выпечка [22]
Десерты [38]
Закуски [10]
Коктейли [0]
Необычные блюда [9]
Первые блюда [47]
Полезные советы [6]
Прочее [49]
Рыбные блюда [10]
Салаты [80]
Соленья, засолка - грибы [15]
Тесто (все виды) [17]
Торты [10]
Шашлыки из баранины [30]
Шашлыки из говядины [13]
Шашлыки из рыбы [15]
Шашлыки из свинины [28]
Экзотические блюда [30]

Статьи
Диеты, похудение, отзывы [68]
Занятия спортом [64]
Здоровое питание, советы [139]
История кулинарии [25]
Интересные факты о еде [23]
Кулинарные рассказы [20]
Кухни народов мира [5]
Наука и кулинария [43]
Смешные истории [0]
Советы кулинарам - мясо [5]
Советы кулинарам - овощи [6]
Советы кулинарам - рыба [3]
Советы кулинарам - фрукты [0]
Советы кулинарам - ягоды [13]

Главная » Статьи » Занятия спортом

Важность тренировки ног
02.02.2012, 20:29



Важность тренировки ног

Создание прочного основания очень важно для баланса, стабильности, силы и выносливости. Если вы сидите, положив ногу на ногу, убедитесь в том, что ваши седалищные кости составляют надежное основание. Держите шею и спину прямо, сохраняя естественный изгиб позвоночника в области поясницы. Мышцы брюшного пресса поддерживают вашу спину также и в положении сидя.

Возможно, вы уже выполняли упражнения в стабильном положении сидя. Однако оно отчасти ограничивает движения, а полная тренировка мышц средней части тела должна включать также вращательные движения. Старайтесь имитировать реальные жизненные ситуации, в которых вы задействуете сразу несколько мышечных групп.

Сильные ноги являются тем основанием, на котором возводится сила средней части тела. Любое стабилизирующее движение, совершаемое этой частью тела, начинается с ног.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Опустите руки. Вес тела - на обеих ногах. Изометрически напрягите мышцы бедер (верхней части ног). Это положение создает прочное основание, поддерживающее среднюю часть тела, которая, в свою очередь, повышает стабильность позвоночника. Не следует прогибать или выгибать спину.

Упритесь ступнями в пол и потянитесь вверх, начиная с пяток и заканчивая внутренней частью бедер и тазовой областью. Почувствуйте, как живот сближается с позвоночником и поднимается к грудной клетке. Потягиваясь вверх, дышите глубоко и ровно, расслабляйте диафрагму.

Сведите лопатки, расслабьте плечи и вытяните шею вверх. Не выдвигайте вперед подбородок, так как это создаст нежелательное напряжение. Запомните, какие ощущения вы испытываете, когда ваша спина выпрямлена.

Дышите спокойно. Не забывайте, что ваша цель - почувствовать естественное положение своего тела.

Тренировки тренировками, но деньги нужны всегда. Иногда возникают проблемы с их своевременным обменом и обналичиванием. Зато теперь я точно знаю, что на сайте bestchange.ru обмен с карты на WMR можно произвести буквально в течение пары минут по выгодному курсу. К услугам клиентов сразу несколько обменников с наиболее выгодными условиями обмена электронных денег друг на друга и вывода на карты Visa/MasterCard. Рекомендую всем.


Категория: Занятия спортом
Огромная просьба
Копируя тексты с сайта, оставляйте пожалуйста активную ссылку на источник.
Уважайте чужой труд. Спасибо.


Просмотров: 930
Поиск по сайту

Рекомендую

Реклама

Статистика



Copyright MyCorp © 2009 - 2017