Рецепты
Бутерброды [5]
Варенье [0]
Вторые блюда [52]
Выпечка [22]
Десерты [38]
Закуски [10]
Коктейли [0]
Необычные блюда [9]
Первые блюда [47]
Полезные советы [6]
Прочее [49]
Рыбные блюда [10]
Салаты [80]
Соленья, засолка - грибы [15]
Тесто (все виды) [17]
Торты [10]
Шашлыки из баранины [30]
Шашлыки из говядины [13]
Шашлыки из рыбы [15]
Шашлыки из свинины [28]
Экзотические блюда [30]

Статьи
Диеты, похудение, отзывы [68]
Занятия спортом [64]
Здоровое питание, советы [139]
История кулинарии [25]
Интересные факты о еде [23]
Кулинарные рассказы [20]
Кухни народов мира [5]
Наука и кулинария [43]
Смешные истории [0]
Советы кулинарам - мясо [5]
Советы кулинарам - овощи [6]
Советы кулинарам - рыба [3]
Советы кулинарам - фрукты [0]
Советы кулинарам - ягоды [13]

Главная » Статьи » Занятия спортом

Упражнения с элементами йоги
13.02.2012, 20:03


Упражнения с элементами йоги особенно эффективны для создания разумного баланса между гибкостью и силой, поскольку в ходе выполнения таких упражнений прорабатываются сразу несколько мышечных групп: брюшной пресс, мышцы спины, косые мышцы живота и так далее. Контролируйте дыхание, выполняйте движения в доступном для вас диапазоне, сохраняйте стабильность.

«Кошачья спина»
Встаньте на четвереньки, колени строго под бедрами, ладони под плечами, локти не выключены, спина прямая. Вдохните и позвольте спине прогнуться. В этом случае вы мягко растягиваете мышцы брюшного пресса.

Затем выдохните и выгните спину, втянув живот и прижав подбородок к груди. В этом случае вы растягиваете мышцы спины. Задержитесь в этом положении на секунду. Сделайте 10 повторений, контролируя дыхание. Оно должно помогать вам прочувствовать связь между мышцами брюшного пресса и спины.

Кошачья спина

«Кошачьи лапы»
Встаньте на четвереньки, ладони под плечами, локти не выключены, спина прямая. Колени должны быть разведены на меньшее расстояние, чем в предыдущем упражнении. Правую ногу согните в колене, а левую выпрямите так, чтобы она была параллельна полу, носок вытянут. Затем выпрямите перед собой правую руку так, чтобы она располагалась на уровне уха.

Чтобы расслабить плечо, немного приподнимите кисть руки, ладонь обращена вниз и вперед. Контролируйте дыхание, удерживая равновесие с помощью мышц средней части тела. Почувствуете растяжку всего тела.

А теперь согните левую ногу в колене под прямым углом. Вытяните правую руку в сторону, ладонь обращена вниз. Задержитесь на несколько секунд и снова выпрямите ногу параллельно полу, вытянув носок, а правую руку опять вытяните перед собой на уровне уха; кисть руки немного приподнята, ладонь обращена вниз и вперед, плечо расслаблено. Затем медленно вернитесь в положение на четвереньках. Следите за тем, чтобы ритм дыхания не сбивался.

Кошачьи лапы

Затем расслабьтесь и выполните упражнение на другую сторону. Левая нога согнута в колене, а правая выпрямлена и параллельна полу, носок вытянут. Затем выпрямите перед собой левую руку так, чтобы она располагалась на уровне уха. Чтобы расслабить плечо, немного приподнимите кисть руки, ладонь обращена вниз и вперед. Согните правую ногу в колене под прямым углом. Вытяните левую руку в сторону, ладонь обращена вниз.

Затем снова выпрямите ногу параллельно полу, вытянув носок, а левую руку опять вытяните перед собой на уровне уха; кисть руки немного приподнята, ладонь обращена вниз и вперед, плечо расслаблено. Затем медленно вернитесь в положение на четвереньках. Контролируйте дыхание.

Не забывайте и про экологию. Выезжайте почаще из городской квартиры в чистую, пригородную местность. Если есть дача, еще лучше, да и плодовые деревья купить сейчас не проблема. Загляните на hoga.ru и узнайте все о плодовых деревьях и о способах их покупки. Там много информации на эту тему. Рекомендую.


Категория: Занятия спортом
Огромная просьба
Копируя тексты с сайта, оставляйте пожалуйста активную ссылку на источник.
Уважайте чужой труд. Спасибо.


Просмотров: 1161
Поиск по сайту

Рекомендую

Реклама

Статистика



Copyright MyCorp © 2009 - 2017