Рецепты
Бутерброды [5]
Варенье [0]
Вторые блюда [52]
Выпечка [22]
Десерты [38]
Закуски [10]
Коктейли [0]
Необычные блюда [9]
Первые блюда [47]
Полезные советы [6]
Прочее [49]
Рыбные блюда [10]
Салаты [80]
Соленья, засолка - грибы [15]
Тесто (все виды) [17]
Торты [10]
Шашлыки из баранины [30]
Шашлыки из говядины [13]
Шашлыки из рыбы [15]
Шашлыки из свинины [28]
Экзотические блюда [30]

Статьи
Диеты, похудение, отзывы [68]
Занятия спортом [64]
Здоровое питание, советы [139]
История кулинарии [25]
Интересные факты о еде [23]
Кулинарные рассказы [20]
Кухни народов мира [5]
Наука и кулинария [43]
Смешные истории [0]
Советы кулинарам - мясо [5]
Советы кулинарам - овощи [6]
Советы кулинарам - рыба [3]
Советы кулинарам - фрукты [0]
Советы кулинарам - ягоды [13]

Главная » Статьи » Занятия спортом

Укрепляем брюшной пресс
20.01.2012, 13:51


Тренировка мышц средней части тела имеет большое значение для предупреждения спортивных травм. Например, удар открытой или закрытой стороной ракетки в теннисе начинается с мышц средней части тела. Теннисист, имеющий недостаточно развитые мышцы этой части тела, может раз за разом получать травмы. Тренировка мышц средней части тела имеет решающее значение для предупреждения болей в спине, растяжений и других распространенных травм.

Начинать следует с простых движений, стабилизирующих корпус. Лягте на спину и поднимите правую ногу и левую руку. Спина должна находиться в нейтральном положении, т. е. сохранять естественный изгиб. Выполните это упражнение для левой ноги и правой руки.

Укрепляем брюшной пресс

Это упражнение для стабилизации корпуса поможет вам понять, как работают мышцы средней части тела.

Затем сделайте следующее упражнение. Лягте на спину и согните ноги в коленях, ступни на полу. Прямые руки разведите в стороны. Втяните живот и прижмите таз к полу. При этом напрягите мышцы ягодиц и прижмите поясницу как можно плотнее к полу.

Удерживайте напряжение в мышцах брюшного пресса в течение 3 секунд и одновременно выдыхайте. Затем расслабьтесь и сделайте глубокий вдох. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнения для мышц средней части тела: укрепление брюшного пресса

Выполняя это упражнение на сохранение стабильного центра, вы научитесь лучше контролировать мышцы своего брюшного пресса.

Чувствуете ли вы, как напрягаются мышцы брюшного пресса, когда вы кашляете? Кашляньте и, не расслабляя мышцы брюшного пресса, продолжайте выдыхать. Удерживайте мышцы напряженными в течение 3 секунд.

Выполняйте упражнение медленно, контролируйте движения. Не используйте силу инерции для совершения движений. Сосредоточьте внимание на работе мышц брюшного пресса. Это позволит вам идеально выполнять движения.

В первое время упражнения следует делать в указанном порядке. Освоив движения, меняйте порядок упражнений. Это позволит вам значительно повысить качество тренировки.

Каждому уровню сложности соответствует определенная интенсивность выполнения упражнения. Если уровень сложности не указан, можете повысить интенсивность, увеличив число повторений: чтобы выполнять упражнения на втором уровне, добавьте 10 повторений; чтобы перейти на третий, увеличьте число повторений еще на 10.

----------

После хорошей тренировки можно и хорошо покушать. Главное - чтобы пища была здоровой и не особо жирной. А как приготовить здоровую пищу без хорошего набора кастрюль? Выход один - заглянуть в Интернет-магазин gipfelforyou.ru и выбрать кастрюли для кухни по доступной цене. А затем просто оформить заказ. Лично я предпочитаю кухонную посуда Gipfel, она того стоит.


Категория: Занятия спортом
Огромная просьба
Копируя тексты с сайта, оставляйте пожалуйста активную ссылку на источник.
Уважайте чужой труд. Спасибо.


Просмотров: 779
Поиск по сайту

Рекомендую

Реклама

Статистика



Copyright MyCorp © 2009 - 2017