Рецепты
Бутерброды [5]
Варенье [0]
Вторые блюда [52]
Выпечка [22]
Десерты [38]
Закуски [10]
Коктейли [0]
Необычные блюда [9]
Первые блюда [47]
Полезные советы [6]
Прочее [49]
Рыбные блюда [10]
Салаты [80]
Соленья, засолка - грибы [15]
Тесто (все виды) [17]
Торты [10]
Шашлыки из баранины [30]
Шашлыки из говядины [13]
Шашлыки из рыбы [15]
Шашлыки из свинины [28]
Экзотические блюда [30]

Статьи
Диеты, похудение, отзывы [68]
Занятия спортом [64]
Здоровое питание, советы [139]
История кулинарии [25]
Интересные факты о еде [23]
Кулинарные рассказы [20]
Кухни народов мира [5]
Наука и кулинария [43]
Смешные истории [0]
Советы кулинарам - мясо [5]
Советы кулинарам - овощи [6]
Советы кулинарам - рыба [3]
Советы кулинарам - фрукты [0]
Советы кулинарам - ягоды [13]

Главная » Статьи » Занятия спортом

Укрепляем бедра и ягодицы
04.02.2012, 03:27



Укрепляем бедра и ягодицы

Не забывайте укреплять четырехглавые мышцы бедер, заднюю группу мышц бедер и ягодичные мышцы.

Но поскольку они выполняются стоя на одной ноге или с переносом веса на одну ногу, положение вашего тела помогают стабилизировать средняя и малая ягодичные мышцы. Вы их также используете, когда стоите, ходите и бегаете.

Следующие тесты помогут вам понять взаимосвязь между средней частью тела и ногами. Читая этот абзац, попытайтесь простоять на правой ноге. Это очень просто, если вы уверены в том, что у вас получится.

Чтобы удержать равновесие, вы задействуете приводящие мышцы правого бедра, правую внутреннюю и левую наружную косые мышцы живота, правую большую ягодичную мышцу, широчайшую мышцу левой стороны спины, квадратную мышцу левой стороны поясницы. Все эти мышцы работают в едином усилии.

А теперь попробуйте постоять на левой ноге, меняя при этом положение поднятой правой и перемещая таким образом центр тяжести. Затем попробуйте выполнить этот же тест с закрытыми глазами.

А теперь встаньте, поставив ступни в линию, одну за другой. Затем проделайте то же самое с закрытыми глазами. Выполните выпад вперед с открытыми глазами, а затем с закрытыми.

Аналогичным образом сделайте выпад назад, влево и вправо - с открытыми глазами, а затем с закрытыми. Попрыгайте на одной ноге. Можете ли вы сделать то же самое с закрытыми глазами? Попрыгайте на другой ноге. Надеемся, теперь вы поняли, насколько важно то устойчивое основание, которое создают ваши ноги.

Большая ягодичная мышца является самой сильной из группы мышц, разгибающих ногу. Задняя группа мышц бедер действует совместно с большой ягодичной мышцей, когда вы бегаете в быстром темпе или поднимаетесь из приседа. Параллельное приседание - замечательный способ укрепить большие ягодичные мышцы.

Выполняя выпад, вы прорабатываете в основном четырехглавую мышцу бедра. Выпад также укрепляет ягодичные мышцы, если вы ставите голень находящейся впереди ноги строго перпендикулярно полу, а колено задней опускаете почти до пола. Выполняя выпады и приседания, отталкивайтесь пятками - так вы еще больше увеличите нагрузку на ягодичные мышцы, которые стабилизируют тазовый отдел позвоночника.

Мы можете и должны развить стабилизирующие мышцы, что позволит вам улучшить свою физическую подготовку в целом. Сила и стабильность ног сказываются на скоростных качествах, мощности, равновесии и ловкости.

В традиционных программах силовых тренировок обычно не бывает упражнений, выполняемых на одной ноге или с переносом центра тяжести на одну ногу. Но они очень важны для развития стабильности, наращивания мышечной массы и силы.

Уделяя внимание себе не забывайте о наших четвероногих друзьях ведь они тоже хотят ухода. Считается, что корм hills нравится собакам больше всего, а все потому, что он по-настоящему универсален и сбалансирован. Его советуют многие ветеринары и опытные собаководы.


Категория: Занятия спортом
Огромная просьба
Копируя тексты с сайта, оставляйте пожалуйста активную ссылку на источник.
Уважайте чужой труд. Спасибо.


Просмотров: 964
Поиск по сайту

Рекомендую

Реклама

Статистика



Copyright MyCorp © 2009 - 2017