Рецепты
Бутерброды [5]
Варенье [0]
Вторые блюда [52]
Выпечка [22]
Десерты [38]
Закуски [10]
Коктейли [0]
Необычные блюда [9]
Первые блюда [47]
Полезные советы [6]
Прочее [49]
Рыбные блюда [10]
Салаты [80]
Соленья, засолка - грибы [15]
Тесто (все виды) [17]
Торты [10]
Шашлыки из баранины [30]
Шашлыки из говядины [13]
Шашлыки из рыбы [15]
Шашлыки из свинины [28]
Экзотические блюда [30]

Статьи
Диеты, похудение, отзывы [68]
Занятия спортом [64]
Здоровое питание, советы [139]
История кулинарии [25]
Интересные факты о еде [23]
Кулинарные рассказы [20]
Кухни народов мира [5]
Наука и кулинария [43]
Смешные истории [0]
Советы кулинарам - мясо [5]
Советы кулинарам - овощи [6]
Советы кулинарам - рыба [3]
Советы кулинарам - фрукты [0]
Советы кулинарам - ягоды [13]

Главная » Статьи » Занятия спортом

Скручивания и подъем коленей
26.01.2012, 21:35


«Колыбель»
Лягте на спину. Сожмите руки в кулаки и положите их под ягодицы. Поднимите немного согнутые в коленях ноги на 30 см. Немного приподнимите голову и плечи. Затем напрягите мышцы брюшного пресса и поднимите ноги в вертикальное положение. Потянитесь пятками вверх, одновременно выдыхая и напрягая мышцы брюшного пресса. Расслабьтесь и верните ноги в вертикальное положение. Выполнив необходимое число повторений, опустите ноги на пол.

Упражнение - колыбель

Подъем коленей
Встаньте перед турником. Возьмитесь обеими руками за перекладину, руки немного шире плеч. Сведите ноги и поднимите колени к груди. Сделайте секундную паузу в верхней точке движения, а затем медленно опустите колени на 10 - 15 см. Повторите упражнение.

Упражнение - Подъем коленей

Скручивание с поднятыми ногами
Примите исходное положение для стандартного скручивания, но на этот раз поднимайте ноги, согнутые под прямым углом. Положите руки на затылок и медленно оторвите плечи от пола, стараясь сократить расстояние между грудной клеткой и тазом. Совершая это движение, выдыхайте. Бедра должны быть неподвижны.

Упражнение - Скручивание с поднятыми ногами

Скручивание с согнутыми в коленях ногами
Лягте на спину, согните ноги в коленях и разведите их настолько, насколько вам удобно. Ступни на полу. Медленно оторвите плечи и корпус от пола и поднимите их настолько высоко, насколько вы сможете сделать это, не отрывая от пола поясницу.

Упражнение - Скручивание с согнутыми в коленях ногами

Голова, шея и плечи должны в этом случае составлять как бы единое целое. В верхней точке движения на секунду задержитесь, а затем медленно опуститесь на пол.

На сегодня все, ибо нужно еще съездить в магазин и купить хороший шкаф в спальню. Слышал, что купить шкаф недорого можно на сайте sunboat.ru. Говорят - там большой выбор недорогой мебели в прихожую, спальню, гостиную и даже детскую комнату.


Категория: Занятия спортом
Огромная просьба
Копируя тексты с сайта, оставляйте пожалуйста активную ссылку на источник.
Уважайте чужой труд. Спасибо.


Просмотров: 1256
Поиск по сайту

Рекомендую

Реклама

Статистика



Copyright MyCorp © 2009 - 2017