Рецепты
Бутерброды [5]
Варенье [0]
Вторые блюда [52]
Выпечка [22]
Десерты [38]
Закуски [10]
Коктейли [0]
Необычные блюда [9]
Первые блюда [47]
Полезные советы [6]
Прочее [49]
Рыбные блюда [10]
Салаты [80]
Соленья, засолка - грибы [15]
Тесто (все виды) [17]
Торты [10]
Шашлыки из баранины [30]
Шашлыки из говядины [13]
Шашлыки из рыбы [15]
Шашлыки из свинины [28]
Экзотические блюда [30]

Статьи
Диеты, похудение, отзывы [68]
Занятия спортом [64]
Здоровое питание, советы [139]
История кулинарии [25]
Интересные факты о еде [23]
Кулинарные рассказы [20]
Кухни народов мира [5]
Наука и кулинария [43]
Смешные истории [0]
Советы кулинарам - мясо [5]
Советы кулинарам - овощи [6]
Советы кулинарам - рыба [3]
Советы кулинарам - фрукты [0]
Советы кулинарам - ягоды [13]

Главная » Статьи » Занятия спортом

Скоростные рывки
17.01.2012, 04:18



Скоростные рывки

Если вам не нравятся такие упражнения как пирамиды, то попробуйте в течение 30 секунд выполнять скоростные рывки. Так мы называем интервал, состоящий из 30-секундного ускорения и последующего 30-секундного активного восстановления. Вы можете варьировать продолжительность интервалов в зависимости от своего самочувствия.

Если 30 секунд для вас слишком много, попробуйте 20-секундное ускорение и 20-секундное активное восстановление. Если и это слишком много, попробуйте 15-секундное ускорение и 20-секундное активное восстановление. Главное - не перенапрягайтесь, а просто слушайте свое тело, оно, как правило, дает всегда ясные и четкие сигналы. Данную систему можно использовать только 2 раза в неделю.

День 1-й. После 5-минутной разминки интенсивно работайте 30 секунд и восстанавливайтесь 30 секунд. Затем вновь интенсивно работайте 30 секунд и восстанавливайтесь 30 секунд. Повторите этот цикл 10 раз, в общей сложности 30 минут. Проведите заминку, растяжку, выполните упражнения на релаксацию.

День 2-й. Сегодня вы выполняете упражнения в ускоренном темпе. Создайте собственный план интервальной тренировки. Начните с разминки. Затем ориентируйтесь по самочувствию.

Если вы готовы, ускоряйтесь. Если устали, отдохните. Затем, когда будете готовы к следующему ускорению, увеличьте темп. Ориентируясь по самочувствию, сбросьте скорость. Отдохните и прибавьте вновь.

Прислушивайтесь к своему телу. Не перегружайте его. Наслаждайтесь движением. Продолжительность тренировки должна составлять 30 минут.

Теперь вы можете разнообразить свои тренировки, вводя в них пирамиды, скоростные рывки или выполняя упражнения в более быстром темпе. Прислушивайтесь к своему телу, и оно отблагодарит вас.

Чтобы поддерживать уровень аэробной подготовки, занимайтесь бегом, ходьбой, плаванием или ездите на велосипеде 3-4 раза в неделю по 20-45 минут.

Один мой хороший знакомый постоянно проживающий в Самаре никак не мог найти приличный и надежный Интернет-магазин. Он всего лишь хотел купить детскую коляску в Самаре, однако это оказалось не такой уж простой задачей. К счастью, затем он попал на сайт с говорящим названием dety-shop.ru где и выбрал недорогую, но идеально подходящую детскую коляску.


Категория: Занятия спортом
Огромная просьба
Копируя тексты с сайта, оставляйте пожалуйста активную ссылку на источник.
Уважайте чужой труд. Спасибо.


Просмотров: 664
Поиск по сайту

Рекомендую

Реклама

Статистика



Copyright MyCorp © 2009 - 2017