Рецепты
Бутерброды [5]
Варенье [0]
Вторые блюда [52]
Выпечка [22]
Десерты [38]
Закуски [10]
Коктейли [0]
Необычные блюда [9]
Первые блюда [47]
Полезные советы [6]
Прочее [49]
Рыбные блюда [10]
Салаты [80]
Соленья, засолка - грибы [15]
Тесто (все виды) [17]
Торты [10]
Шашлыки из баранины [30]
Шашлыки из говядины [13]
Шашлыки из рыбы [15]
Шашлыки из свинины [28]
Экзотические блюда [30]

Статьи
Диеты, похудение, отзывы [68]
Занятия спортом [64]
Здоровое питание, советы [139]
История кулинарии [25]
Интересные факты о еде [23]
Кулинарные рассказы [20]
Кухни народов мира [5]
Наука и кулинария [43]
Смешные истории [0]
Советы кулинарам - мясо [5]
Советы кулинарам - овощи [6]
Советы кулинарам - рыба [3]
Советы кулинарам - фрукты [0]
Советы кулинарам - ягоды [13]

Главная » Статьи » Занятия спортом

Сколько воды пить на тренировках?
10.01.2012, 22:43



Сколько воды пить на тренировках?

Тело человека на 70 процентов состоит из воды. Она нужна нашему организму, чтобы перерабатывать и усваивать пищу, транспортировать питательные вещества, создавать и восстанавливать клетки, выводить шлаки и регулировать кровообращение. Восемь стаканов воды в день достаточно для человека, ведущего пассивный образ жизни, но не для вас.

Многие люди, занимающиеся физкультурой и спортом, страдают от хронического обезвоживания. Вам нужен примерно 1 мл воды из расчета на каждую израсходованную калорию. Это значит, что, если вы сжигаете вдень 2000 килокалорий, вам нужно дополнительно 2 литра воды. Если вы пьете достаточно воды для поддержания хорошей физической формы, ваши спортивные показатели улучшатся.

Во время тренировок организм может не напоминать вам о жажде - причем даже тогда, когда страдает от обезвоживания. Поэтому, даже если вам кажется, что вы не испытываете жажду, пейте воду во время тренировок. Впрочем, вы можете пить не только воду.

Соки состоят из воды на 95 процентов, апельсины - на 90 процентов. Супы, виноград и йогурты также в основном состоят из воды. Кофе и чай состоят из воды на 99 процентов, но кофеин обладает мочегонным действием.

Потребления содовых напитков следует избегать, так как они не имеют никакой питательной ценности.

Диетические и сахаросодержащие содовые напитки относятся к категории продуктов с высокой степенью переработки, в которых тоже нет никаких полезных питательных веществ.

Старайтесь не употреблять концентрированные соки, так как они содержат кукурузный сироп с большим количеством фруктозы. Изучайте данные на упаковке напитков. Даже если продукт рекламируется как натуральный, это может не соответствовать действительности.

-----------

В Липецкой областе исть небольшой, но замечательный городок под названием Усмань. Говорят, что квартиры в Усмани стали пользоваться повышенной популярностью из-за своей недороговизны и хорошей экологической обстановке во всем районе. Для того чтобы взглянуть на квартиры в Усмани, оценить их стоимость, потенциал и присмотреть что-либо из недвижимости для себя следует набрать в адресной строке: lipetskaya-obl.irr.ru и перейти на конкретный раздел сайта. Быстро, просто, надежно. Рекомендую.


Категория: Занятия спортом
Огромная просьба
Копируя тексты с сайта, оставляйте пожалуйста активную ссылку на источник.
Уважайте чужой труд. Спасибо.


Просмотров: 912
Поиск по сайту

Рекомендую

Реклама

Статистика



Copyright MyCorp © 2009 - 2017