Рецепты
Бутерброды [5]
Варенье [0]
Вторые блюда [52]
Выпечка [22]
Десерты [38]
Закуски [10]
Коктейли [0]
Необычные блюда [9]
Первые блюда [47]
Полезные советы [6]
Прочее [49]
Рыбные блюда [10]
Салаты [80]
Соленья, засолка - грибы [15]
Тесто (все виды) [17]
Торты [10]
Шашлыки из баранины [30]
Шашлыки из говядины [13]
Шашлыки из рыбы [15]
Шашлыки из свинины [28]
Экзотические блюда [30]

Статьи
Диеты, похудение, отзывы [68]
Занятия спортом [64]
Здоровое питание, советы [139]
История кулинарии [25]
Интересные факты о еде [23]
Кулинарные рассказы [20]
Кухни народов мира [5]
Наука и кулинария [43]
Смешные истории [0]
Советы кулинарам - мясо [5]
Советы кулинарам - овощи [6]
Советы кулинарам - рыба [3]
Советы кулинарам - фрукты [0]
Советы кулинарам - ягоды [13]

Главная » Статьи » Занятия спортом

Потягивания вверх и в стороны
04.02.2012, 04:43


Гибким мы называем тело, способное выполнять действия во всем диапазоне движения без травм. Мы хотим развить силу, гибкость и способность владеть своим телом.

Следующие упражнения, строго говоря, нельзя отнести к разряду растяжки, но они помогут вам научиться совершать движения в широком диапазоне без использования силы инерции и полностью сосредоточившись на прорабатываемых мышцах. Подобно движениям традиционной китайской гимнастики, они также должны выполняться медленно и плавно, подготавливая вас к совершению быстрых движений в спорте и повседневной жизни. Никогда не нужно недооценивать разминочные упражнения и упражнения на гибкость - это аксиома любого любителя спорта.

Потягивание вверх
Встаньте прямо, ноги немного уже ширины плеч. Поднимите обе руки над головой и потянитесь вверх. Вдыхайте, когда вы тянетесь вверх. Спина должна находиться в нейтральном положении.

Потягивание вверх

Колени не выключены, бедра расслаблены. На выдохе медленно опустите руки, согнув их в локтях. Напрягите мышцы брюшного пресса, выдавив воздух из легких, как воду из губки.

Это упражнение поможет вам растянуться, а также прочувствовать работу мышц брюшного пресса. Оно замечательно подходит для разминки, поскольку позволит вам лучше владеть своим телом и облегчит дыхание в ходе последующей тренировки. Для начала выполняйте 5 повторений в медленном темпе.

Потягивание в сторону и тяга вниз
Данное упражнение также выполняется без отягощений и помогает развить способность владеть своим телом. Встаньте прямо, ноги немного разведены. На вдохе поднимите правую руку, медленно наклонившись влево.

Потягивание в сторону и тяга вниз

Вы должны не просто наклоняться в сторону, а потягиваться вверх. Затем согните левую руку в локте и положите левую ладонь на левое бедро. Колени не выключайте, на выдохе согните правый локоть, словно тянете вниз воображаемый трос. При этом вы должны прогнуться и активизировать мышцы правой стороны талии.

Вдыхайте, поднимая руку над головой и ощущая, как растягиваются мышцы одноименной с рукой стороны. Выдыхайте, когда тянете вниз воображаемый трос, ощущая сокращение мышц. Выполните минимум 5 повторений в медленном темпе. Повторите для другой стороны.

Милые дамы, если вы нечаянно во время тренировок сломали ноготь, то не отчаивайтесь. Ведь сейчас есть такая замечательная услуга как маникюр на дому, когда высококлассный мастер маникюра приезжает к вам домой и приводит ваши драгоценные ручки в порядок. Будет даже лучше чем было.


Категория: Занятия спортом
Огромная просьба
Копируя тексты с сайта, оставляйте пожалуйста активную ссылку на источник.
Уважайте чужой труд. Спасибо.


Просмотров: 984
Поиск по сайту

Рекомендую

Реклама

Статистика



Copyright MyCorp © 2009 - 2017