Рецепты
Бутерброды [5]
Варенье [0]
Вторые блюда [52]
Выпечка [22]
Десерты [38]
Закуски [10]
Коктейли [0]
Необычные блюда [9]
Первые блюда [47]
Полезные советы [6]
Прочее [49]
Рыбные блюда [10]
Салаты [80]
Соленья, засолка - грибы [15]
Тесто (все виды) [17]
Торты [10]
Шашлыки из баранины [30]
Шашлыки из говядины [13]
Шашлыки из рыбы [15]
Шашлыки из свинины [28]
Экзотические блюда [30]

Статьи
Диеты, похудение, отзывы [68]
Занятия спортом [64]
Здоровое питание, советы [139]
История кулинарии [25]
Интересные факты о еде [23]
Кулинарные рассказы [20]
Кухни народов мира [5]
Наука и кулинария [43]
Смешные истории [0]
Советы кулинарам - мясо [5]
Советы кулинарам - овощи [6]
Советы кулинарам - рыба [3]
Советы кулинарам - фрукты [0]
Советы кулинарам - ягоды [13]

Главная » Статьи » Занятия спортом

Разминка с похлопыванием и встряхиванием
27.12.2011, 20:46


Это упражнение представляет собой комбинацию движений древнекитайской системы цигун. Встаньте, расслабьте руки и ноги.

Похлопывайте ладонями по всему телу, словно стараясь «пробудить» кожу. Похлопайте по каждой руке с внешней и внутренней сторон, по верхним частям ног с внешней и внутренней сторон, по ягодицам, животу, пояснице, плечам, шее, лицу и груди. Вы почувствуете, как расслабляются мышцы и как они подготавливаются к движению. Ощущая приятную легкость, начните расслаблять суставы и, выполняя легкие встряхивания руками и ногами, сбрасывать напряжение. Немного опустите подбородок, чтобы расслабить шею, затем слегка наклонитесь вперед, чтобы расслабить плечи, грудь и поясницу.

Разминка с похлопыванием и встряхиванием

Это упражнение также заимствовано из древнекитайской системы цигун.

Оно позволяет подготовить вашу спину, особенно поясницу, к дальнейшим упражнениям. Примите стойку наездника: поставьте стопы параллельно друг другу, немного согнутые в коленях ноги на ширине плеч.

Медленно и плавно наклонитесь вперед, опуская вниз позвонок за позвонком. Это позволяет вам расслабить позвоночник и освободить его от напряжения. В крайнем положении ненадолго задержитесь.

Упражнение первое

Ваше положение устойчиво, вы дышите нормально, с каждым выдохом освобождаясь от напряжения. Заметьте, что для того, чтобы расслабить плечи, голову, шею, руки и корпус, достаточно всего нескольких секунд.

Можете выдыхать через рот. Это поможет вам успешнее избавиться от напряжения в пояснице, мышцах брюшного пресса и ногах.

Полностью расслабившись, медленно и плавно выпрямитесь по обратной траектории по одному позвонку за раз.

Затем повторите этот процесс, наклоняясь к правой ноге. Медленно выпрямитесь по обратной траектории, затем наклонитесь к левой ноге и вернитесь в исходное положение.

Упражнение второе

Если вам не удается выполнять упражнение легко и свободно, повторите его еще раз, чтобы освоить последовательность движений. Каждая стадия этого упражнения должна занимать 30 секунд.

-----------

Мой друг живет в Поворино (это в Воронежской области), и на днях пытался продать свой автомобиль. Потом ему подсказали дать объявление на сайте voronezhskaya-obl.irr.ru в спец-раздел посвященный такой штуке как продажа авто в Поворино. И что вы думаете? Машина была продана в тот же день. Запомните и поступайте точно также. Вот так, кажется, по поводу продажи авто в Поворино я рассказал самое главное.


Категория: Занятия спортом
Огромная просьба
Копируя тексты с сайта, оставляйте пожалуйста активную ссылку на источник.
Уважайте чужой труд. Спасибо.


Просмотров: 829
Поиск по сайту

Рекомендую

Реклама

Статистика



Copyright MyCorp © 2009 - 2017