Рецепты
Бутерброды [5]
Варенье [0]
Вторые блюда [52]
Выпечка [22]
Десерты [38]
Закуски [10]
Коктейли [0]
Необычные блюда [9]
Первые блюда [47]
Полезные советы [6]
Прочее [49]
Рыбные блюда [10]
Салаты [80]
Соленья, засолка - грибы [15]
Тесто (все виды) [17]
Торты [10]
Шашлыки из баранины [30]
Шашлыки из говядины [13]
Шашлыки из рыбы [15]
Шашлыки из свинины [28]
Экзотические блюда [30]

Статьи
Диеты, похудение, отзывы [68]
Занятия спортом [64]
Здоровое питание, советы [139]
История кулинарии [25]
Интересные факты о еде [23]
Кулинарные рассказы [20]
Кухни народов мира [5]
Наука и кулинария [43]
Смешные истории [0]
Советы кулинарам - мясо [5]
Советы кулинарам - овощи [6]
Советы кулинарам - рыба [3]
Советы кулинарам - фрукты [0]
Советы кулинарам - ягоды [13]

Главная » Статьи » Занятия спортом

Разминаем мышцы перед упражнениями
27.12.2011, 19:50



Разминаем мышцы перед упражнениями

Упражнения для развития гибкости требуют всего нескольких спокойных минут (и не говорите: «Я спешу, мне нужно растягиваться») и никакого специального оборудования.

Нас всегда удивляло, почему многие люди стремятся как можно быстрее выполнить упражнения на развитие гибкости или вовсе их пропустить. Это неразумно, поскольку упражнения на растяжку и релаксацию улучшают осанку и спортивные показатели. Растяжка позволяет поддерживать в рабочем состоянии суставы и избегать травм. Кроме того, растяжка является замечательным методом ментальной подготовки к тренировке и снятия напряжения после нее.

Выполняя эти упражнения, вы сможете задействовать оба полушария мозга и обе стороны тела. Мы рекомендуем провести перед тренировкой легкую прогулку, разминку с использованием упражнений йоги и тайцзи, а затем выполнить комплекс упражнений на растяжку всего тела.

Вы также можете делать упражнения на растяжку несколько раз в течение дня для того, чтобы поддерживать тонус мышц и восстанавливать запас энергии.

Выполнять их нужно медленно, двигаясь плавно, без рывков. Важно полностью включиться в это движение. Расслабьтесь и не забывайте правильно дышать.

Вдох - это подготовка к движению, выдох - высвобождение энергии. Почувствуйте, как, выполняя упражнения на растяжку, вы избавляетесь от напряжения. Дышите нормально. Диапазон движения при растяжке увеличивайте на выдохе.

Задержите движение в пределах доступного вам диапазона, ощутив напряжение мышц, а затем расслабьтесь. При этом не задерживайте дыхание. Постарайтесь сделать свои занятия максимально комфортными.

Негромко включите музыку. Не напрягайтесь и не сжимайте зубы, когда растягиваетесь. Расслабьте шею и плечи, отмечайте состояние своих суставов, мышц и сухожилий. Старайтесь избавиться от напряжения в тех частях тела, где вы его обнаружите.

В тайцзи существует образ «паука в паутине». Ваш паук - это ваш центр (немного ниже пупка), а паутина - все ваше тело. Мысленно осмотрите свое тело и расслабьтесь с помощью растяжки. Избегайте болезненных ощущений.

Принимая исходное положение для упражнения, воображайте себя йогом, вдыхайте и выдыхайте, медленно переводя энергию из груди, шеи и горла в центр. Ваше тело освоит эти умения, и вскоре вы сможете растягиваться легко и с удовольствием.

-----------

В воронежской области Российской Федерации есть город который называется Павловск. Многие люди для рекламы своих услуг или сделок купли-продажи, используют доски объявлений на специальных сайтах. Такая вот доска объявлений в Павловске доступна по адресу voronezhskaya-obl.irr.ru в разделе посвященном Павловску. Доска объявлений удобная штука - всегда можно найти то что вам необходимо при минимуме усилий.


Категория: Занятия спортом
Огромная просьба
Копируя тексты с сайта, оставляйте пожалуйста активную ссылку на источник.
Уважайте чужой труд. Спасибо.


Просмотров: 737
Поиск по сайту

Рекомендую

Реклама

Статистика



Copyright MyCorp © 2009 - 2017