Рецепты
Бутерброды [5]
Варенье [0]
Вторые блюда [52]
Выпечка [22]
Десерты [38]
Закуски [10]
Коктейли [0]
Необычные блюда [9]
Первые блюда [47]
Полезные советы [6]
Прочее [49]
Рыбные блюда [10]
Салаты [80]
Соленья, засолка - грибы [15]
Тесто (все виды) [17]
Торты [10]
Шашлыки из баранины [30]
Шашлыки из говядины [13]
Шашлыки из рыбы [15]
Шашлыки из свинины [28]
Экзотические блюда [30]

Статьи
Диеты, похудение, отзывы [68]
Занятия спортом [64]
Здоровое питание, советы [139]
История кулинарии [25]
Интересные факты о еде [23]
Кулинарные рассказы [20]
Кухни народов мира [5]
Наука и кулинария [43]
Смешные истории [0]
Советы кулинарам - мясо [5]
Советы кулинарам - овощи [6]
Советы кулинарам - рыба [3]
Советы кулинарам - фрукты [0]
Советы кулинарам - ягоды [13]

Главная » Статьи » Занятия спортом

Различные виды скручивания
25.01.2012, 16:06


Лягте на спину. Поднимите согнутые в коленях ноги под прямым углом так, чтобы голени были параллельны полу. Согнутые в локтях руки находятся на затылке. Помните, что косые мышцы работают, когда вы выполняете поворот корпуса. Но поворачивать вы должны именно корпус, а не шею. Лопатки должны отрываться от пола.

Первый уровень. Поднимите корпус на 2 счета, затем поверните корпус вправо на 2 счета, задержитесь в этом положении на 2 секунды, поверните корпус влево на 2 счета, вновь задержитесь в этом положении на 2 секунды, вернитесь в среднее положение и задержитесь на 2 секунды. Опуститесь на 2 счета. Видите? Все очень просто и не требует особых интеллектуальных усилий. В будущем, тело привыкнет и будет все делать рефлекторно. Сжигается и жир, причем адеж у тех, кто может позволить себе на обед радужный торт, или кусочек какой-либо другой сладости.

Скручивание с поднятыми ногами и поворотом корпуса - 1 уровень

Второй уровень. Повторите последовательность движений первого уровня, но на этот раз поворачивайте ноги в направлении, обратном движению корпуса. Это значит, что если ваш корпус поворачивается влево, то ноги должны поворачиваться вправо. В разные стороны, короче говоря.

Скручивание с поднятыми ногами и поворотом корпуса - 2 уровень

Третий уровень. Для увеличения нагрузки прибавьте 10 повторений к варианту упражнения на втором уровне. Если тяжело, то начните с добавления 4-х, 6-ти или 8-ми повторений и плавно доходите до 10.


Категория: Занятия спортом
Огромная просьба
Копируя тексты с сайта, оставляйте пожалуйста активную ссылку на источник.
Уважайте чужой труд. Спасибо.


Просмотров: 1408
Поиск по сайту

Рекомендую

Реклама

Статистика



Copyright MyCorp © 2009 - 2017