Лягте на спину. Поднимите согнутые в коленях ноги под прямым углом так, чтобы голени были параллельны полу. Согнутые в локтях руки находятся на затылке. Помните, что косые мышцы работают, когда вы выполняете поворот корпуса. Но поворачивать вы должны именно корпус, а не шею. Лопатки должны отрываться от пола.

Первый уровень. Поднимите корпус на 2 счета, затем поверните корпус вправо на 2 счета, задержитесь в этом положении на 2 секунды, поверните корпус влево на 2 счета, вновь задержитесь в этом положении на 2 секунды, вернитесь в среднее положение и задержитесь на 2 секунды. Опуститесь на 2 счета. Видите? Все очень просто и не требует особых интеллектуальных усилий. В будущем, тело привыкнет и будет все делать рефлекторно. Сжигается и жир, причем адеж у тех, кто может позволить себе на обед радужный торт, или кусочек какой-либо другой сладости.

Второй уровень. Повторите последовательность движений первого уровня, но на этот раз поворачивайте ноги в направлении, обратном движению корпуса. Это значит, что если ваш корпус поворачивается влево, то ноги должны поворачиваться вправо. В разные стороны, короче говоря.

Третий уровень. Для увеличения нагрузки прибавьте 10 повторений к варианту упражнения на втором уровне. Если тяжело, то начните с добавления 4-х, 6-ти или 8-ми повторений и плавно доходите до 10.