Рецепты
Бутерброды [5]
Варенье [0]
Вторые блюда [52]
Выпечка [22]
Десерты [38]
Закуски [10]
Коктейли [0]
Необычные блюда [9]
Первые блюда [47]
Полезные советы [6]
Прочее [49]
Рыбные блюда [10]
Салаты [80]
Соленья, засолка - грибы [15]
Тесто (все виды) [17]
Торты [10]
Шашлыки из баранины [30]
Шашлыки из говядины [13]
Шашлыки из рыбы [15]
Шашлыки из свинины [28]
Экзотические блюда [30]

Статьи
Диеты, похудение, отзывы [68]
Занятия спортом [64]
Здоровое питание, советы [139]
История кулинарии [25]
Интересные факты о еде [23]
Кулинарные рассказы [20]
Кухни народов мира [5]
Наука и кулинария [43]
Смешные истории [0]
Советы кулинарам - мясо [5]
Советы кулинарам - овощи [6]
Советы кулинарам - рыба [3]
Советы кулинарам - фрукты [0]
Советы кулинарам - ягоды [13]

Главная » Статьи » Занятия спортом

Равновесие и скручивания на фитболле
18.02.2012, 12:00


Сохранение равновесия на фитболле
С помощью фитболла можно эффективно развивать равновесие и стабилизирующие свойства мышц. Первый уровень. Встаньте коленями на фитболл. Сохраняйте это положение в течение 30 - 60 секунд. На случай падения вас должен подстраховать партнер. Когда освоите это упражнение, попробуйте выполнить его с закрытыми глазами.

Второй уровень. Держите мяч обеими руками перед собой на уровне груди. Руки немного согнуты в локтях. Сделайте глубокий выпад правой ногой. Поверните корпус вправо. Поверните корпус в исходное положение. Повторите на другую сторону. Это упражнение хорошо развивает равновесие.

Сохранение равновесия на фитболле

Скручивание с поворотом на фитболле
Лягте спиной на фитболл. Поясница должна находиться на середине мяча. Ноги согнуты в коленях под прямым углом, бедра параллельны полу. Возьмите двумя руками набивной мяч. Не сгибая руки в локтях и держа их перпендикулярно корпусу, передвигайте мяч влево и вправо. За руками будет поворачиваться и корпус. Сохраняйте нейтральное положение головы и шеи. Не позволяйте бедрам поворачиваться вместе с корпусом, так как в этом случае вы не сможете эффективно прорабатывать косые мышцы живота.

Скручивание с поворотом на фитболле

Упражнение можно усложнить, если использовать более тяжелый набивной мяч, увеличить скорость движения или вынести большую часть корпуса за фитболл (для этого вам нужно зафиксировать ноги, чтобы не упасть).

Наклоны корпуса на фитболле
Встаньте на колени перед фитболлом, положите на него сведенные ладони. Наклонитесь вперед, выпрямив спину и руки. Вернитесь в исходное положение обратным движением. Наклоняясь вперед, вы неизбежно прогибаете спину в пояснице.

Наклоны корпуса на фитболле

Задача в том, чтобы препятствовать этому движению, сохраняя стабильный центр. Если вы не можете сохранять естественный изгиб спины в пояснице в ходе всего упражнения, поработайте над сохранением стабильного центра.

----------

Являюсь автолюбителем и недавно искал запчасти Фольксваген для своего железного коня. Недолго думая, зашел на автомобильный раздел сайта irr.ru посвященный модели Фольксваген и в течение пары минут приобрел все запчасти которые планировал. И вам рекомендую - не теряйте времени даром - пользуйтесь проверенными методами покупки и продаже автозапчастей.


Категория: Занятия спортом
Огромная просьба
Копируя тексты с сайта, оставляйте пожалуйста активную ссылку на источник.
Уважайте чужой труд. Спасибо.


Просмотров: 941
Поиск по сайту

Рекомендую

Реклама

Статистика



Copyright MyCorp © 2009 - 2017