Рецепты
Бутерброды [5]
Варенье [0]
Вторые блюда [52]
Выпечка [22]
Десерты [38]
Закуски [10]
Коктейли [0]
Необычные блюда [9]
Первые блюда [47]
Полезные советы [6]
Прочее [49]
Рыбные блюда [10]
Салаты [80]
Соленья, засолка - грибы [15]
Тесто (все виды) [17]
Торты [10]
Шашлыки из баранины [30]
Шашлыки из говядины [13]
Шашлыки из рыбы [15]
Шашлыки из свинины [28]
Экзотические блюда [30]

Статьи
Диеты, похудение, отзывы [68]
Занятия спортом [64]
Здоровое питание, советы [139]
История кулинарии [25]
Интересные факты о еде [23]
Кулинарные рассказы [20]
Кухни народов мира [5]
Наука и кулинария [43]
Смешные истории [0]
Советы кулинарам - мясо [5]
Советы кулинарам - овощи [6]
Советы кулинарам - рыба [3]
Советы кулинарам - фрукты [0]
Советы кулинарам - ягоды [13]

Главная » Статьи » Занятия спортом

Растяжка ног и релаксация
25.01.2012, 14:24


Растяжка ноги, согнутой в колене.
Лягте на спину, согнув обе ноги в коленях. Ступни на полу. Поднимите одну ногу и подтяните колено к груди. Руками осторожно подтяните колено еще ближе и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Уберите руки и медленно опускайте ногу на пол. Повторите движение для другой ноги. Это упражнение можно повторять 2-3 раза на каждую ногу, задерживая колено в верхней точке движения до 30 секунд.

Растяжка ноги, согнутой в колене

Растяжка с поворотом.
Лягте на спину, согнув обе ноги в коленях. Ступни на полу. Вытяните руки по бокам, как показано на рисунке ниже. Ладони обращены вверх. Удерживая сведенные ноги согнутыми в коленях, поверните их вправо и постарайтесь опустить как можно ниже. Не заботьтесь о том, чтобы ноги легли строго одна на другую. Дышите нормально.

Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Медленно вернитесь в исходную позицию, а затем опустите ноги влево. Выполните 2-3 повторения в каждую сторону.

Растяжка с поворотом

Релаксация и отдых.
Лягте на спину, согнув обе ноги в коленях. Ступни на полу. Вытяните руки вдоль туловища. Ладони обращены вниз. Прижмите поясницу к полу и на выдохе напрягите мышцы брюшного пресса.

Релаксация и отдых

Задержите напряжение на 1-2 секунды, затем расслабьтесь и вдохните. Повторите это упражнение 10-15 раз, а затем - предыдущие растяжки.

Специалисты по физкулттуре - это конечно здорово, но специалисты по СРО зарабатывают гораздо больше денег. Специалисты для вступления в СРО должны обладать определенными навыками и квалификацией. Чтобы узнать как повысить квалификацию, загляните в специальный раздел сайта sro-uslugi.ru. Узнаете стоимость обучения СРО, требуемые бумаги и сроки. Рекомендую.


Категория: Занятия спортом
Огромная просьба
Копируя тексты с сайта, оставляйте пожалуйста активную ссылку на источник.
Уважайте чужой труд. Спасибо.


Просмотров: 1371
Поиск по сайту

Рекомендую

Реклама

Статистика



Copyright MyCorp © 2009 - 2017