Рецепты
Бутерброды [5]
Варенье [0]
Вторые блюда [52]
Выпечка [22]
Десерты [38]
Закуски [10]
Коктейли [0]
Необычные блюда [9]
Первые блюда [47]
Полезные советы [6]
Прочее [49]
Рыбные блюда [10]
Салаты [80]
Соленья, засолка - грибы [15]
Тесто (все виды) [17]
Торты [10]
Шашлыки из баранины [30]
Шашлыки из говядины [13]
Шашлыки из рыбы [15]
Шашлыки из свинины [28]
Экзотические блюда [30]

Статьи
Диеты, похудение, отзывы [68]
Занятия спортом [64]
Здоровое питание, советы [139]
История кулинарии [25]
Интересные факты о еде [23]
Кулинарные рассказы [20]
Кухни народов мира [5]
Наука и кулинария [43]
Смешные истории [0]
Советы кулинарам - мясо [5]
Советы кулинарам - овощи [6]
Советы кулинарам - рыба [3]
Советы кулинарам - фрукты [0]
Советы кулинарам - ягоды [13]

Главная » Статьи » Занятия спортом

Растяжка мышц ягодиц
28.12.2011, 11:02


Лягте на спину. Вытяните левую ногу, пятку прижмите к полу. Поднимите правую ногу так, чтобы она образовала прямой угол с левой. Медленно опускайте правую ногу влево, чтобы растянуть мышцы правого бедра.

Когда правая нога пересечет срединную линию тела, медленно согните ее в колене под прямым углом. Остановитесь, когда почувствуете легкую растяжку. Напрягите мышцы правого бедра на 3 секунды. Расслабьтесь и усильте растяжку этих мышц. Напрягите медиальную (внутреннюю) группу мышц правого бедра (приводящие мышцы) на 3 секунды. Расслабьтесь и снова усильте растяжку. Ягодичные мышцы будут растягиваться за счет постепенного приближения колена к полу.

Задержитесь в конечном положении на 3 секунды. Смените ногу и повторите упражнение.

Растяжка мышц ягодиц

Лягте на спину. Поднимите оба колена к груди. Обхватите руками ноги под коленями, чтобы растягивать квадратные мышцы поясницы.

Напрягите мышцы - сгибатели бедер и четырехглавые мышцы бедер, подтяните колени ближе к груди. Расслабьтесь и задержитесь в этом положении.

Затем напрягите заднюю группу мышц бедер и ягодичные мышцы, надавив задней частью бедер на удерживающие их руки. Задержитесь в этом положении на 3 секунды.

Расслабьтесь и попытайтесь подтянуть колени еще ближе к груди. Задержитесь в этом положении на 3 секунды. Расслабьтесь.

Лягте на спину. Поднимите оба колена к груди. Медленно опустите их вправо, а голову поверните влево.

Почувствовав легкую растяжку косых мышц живота, остановитесь. Напрягите эти мышцы с одной стороны на 3 секунды. Расслабьтесь, а затем усильте растяжку.

Лягте на спину. Поднимите оба колена к груди. Медленно опустите их вправо, а голову поверните влево

Напрягите косые мышцы с другой стороны на 3 секунды. Расслабьтесь и снова усильте растяжку. Повторите упражнение в другую сторону.

----------------

Любому человеку который планирует открыть свой собственный бизнес требуется юридический адрес. Таковы законы этой страны. А получить юридический адрес, а вместе с ним и отличную бесплатную консультацию можно на сайте legans.ru, в разделе посвященном юридическим услугам. Юридические адреса Москвы по любому округу, юридические адреса с подтверждением, регистрация фирм, а также многое, многое другое. Быстро и качественно.


Категория: Занятия спортом
Огромная просьба
Копируя тексты с сайта, оставляйте пожалуйста активную ссылку на источник.
Уважайте чужой труд. Спасибо.


Просмотров: 2185
Поиск по сайту

Рекомендую

Реклама

Статистика



Copyright MyCorp © 2009 - 2017