Рецепты
Бутерброды [5]
Варенье [0]
Вторые блюда [52]
Выпечка [22]
Десерты [38]
Закуски [10]
Коктейли [0]
Необычные блюда [9]
Первые блюда [47]
Полезные советы [6]
Прочее [49]
Рыбные блюда [10]
Салаты [80]
Соленья, засолка - грибы [15]
Тесто (все виды) [17]
Торты [10]
Шашлыки из баранины [30]
Шашлыки из говядины [13]
Шашлыки из рыбы [15]
Шашлыки из свинины [28]
Экзотические блюда [30]

Статьи
Диеты, похудение, отзывы [68]
Занятия спортом [64]
Здоровое питание, советы [139]
История кулинарии [25]
Интересные факты о еде [23]
Кулинарные рассказы [20]
Кухни народов мира [5]
Наука и кулинария [43]
Смешные истории [0]
Советы кулинарам - мясо [5]
Советы кулинарам - овощи [6]
Советы кулинарам - рыба [3]
Советы кулинарам - фрукты [0]
Советы кулинарам - ягоды [13]

Главная » Статьи » Занятия спортом

Растягиваем спину, грудь и мышцы пресса
29.12.2011, 15:38


Растяжка мышц груди в положении стоя (большие и малые грудные мышцы)
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Разведите руки в стороны, ладони обращены вверх. Медленно отведите руки назад. Напрягите мышцы груди. Задержитесь в этом положении на 3 секунды.

Расслабьтесь. Выдохните и растягивайте грудные мышцы, отводя руки дальше за спину. Затем напрягите мышцы, расположенные между лопатками (ромбовидные мышцы), на 3 секунды. Расслабьтесь и попробуйте отвести руки еще дальше за спину. Остановитесь, когда почувствуете напряжение. Задержитесь в этом положении на 3 секунды. Расслабьтесь.

Растягиваем грудь

Растяжка мышц средней части тела (мышцы брюшного пресса)
Лягте на живот. Согнутые в локтях руки расположите под грудью ладонями вниз. Приподнимитесь так, чтобы оторвать от пола корпус.

Опирайтесь на локти. Почувствовав легкую растяжку мышц брюшного пресса, остановитесь. Напрягите эти мышцы на 3 секунды. Выдохните и усильте растяжку мышц брюшного пресса, приподнимаясь на локтях.

Затем напрягите мышцы спины (мышцу, выпрямляющую позвоночник) и задержитесь на 3 секунды. Расслабьтесь. Попробуйте подняться на локтях еще немного выше.

Остановитесь, когда почувствуете напряжение. Задержитесь в этом положении на 3 секунды. Расслабьтесь.

Растягиваем пресс

Растяжка мышц спины
Встаньте на четвереньки. Прогните спину, напрягите мышцы ее верхнего и нижнего отделов (мышца, выпрямляющая позвоночник, и много раздельные мышцы спины) на 3 секунды.

Растягиваем спину

Выдохните и выгните спину по-кошачьи. Затем напрягите мышцы брюшного пресса на 3 секунды. Расслабьтесь и попробуйте выгнуть спину выше.

Остановитесь, когда почувствуете напряжение. Задержитесь в этом положении на 3 секунды. Расслабьтесь.

-------------------

В рязанской области немало хороших, чистых и приятных с экологической точки зрения городов. Наверное именно поэтому продажа домов в Переславле-Залесском имеет немалый спрос на рынке недвижимости этого российского региона. Чтобы купить или продать дом, квартиру, дачу или любую другую недвижимость в Переславле-Залесском необходимо посетить портал yaroslavskaya-obl.irr.ru. Быстро, надежно, выгодно и без лишних нервов.


Категория: Занятия спортом
Огромная просьба
Копируя тексты с сайта, оставляйте пожалуйста активную ссылку на источник.
Уважайте чужой труд. Спасибо.


Просмотров: 1119
Поиск по сайту

Рекомендую

Реклама

Статистика



Copyright MyCorp © 2009 - 2017