Рецепты
Бутерброды [5]
Варенье [0]
Вторые блюда [52]
Выпечка [22]
Десерты [38]
Закуски [10]
Коктейли [0]
Необычные блюда [9]
Первые блюда [47]
Полезные советы [6]
Прочее [49]
Рыбные блюда [10]
Салаты [80]
Соленья, засолка - грибы [15]
Тесто (все виды) [17]
Торты [10]
Шашлыки из баранины [30]
Шашлыки из говядины [13]
Шашлыки из рыбы [15]
Шашлыки из свинины [28]
Экзотические блюда [30]

Статьи
Диеты, похудение, отзывы [68]
Занятия спортом [64]
Здоровое питание, советы [139]
История кулинарии [25]
Интересные факты о еде [23]
Кулинарные рассказы [20]
Кухни народов мира [5]
Наука и кулинария [43]
Смешные истории [0]
Советы кулинарам - мясо [5]
Советы кулинарам - овощи [6]
Советы кулинарам - рыба [3]
Советы кулинарам - фрукты [0]
Советы кулинарам - ягоды [13]

Главная » Статьи » Занятия спортом

Растягиваем мышцы-антагонисты
28.12.2011, 09:47



Растягиваем мышцы-антагонисты

Когда ваше тело расслаблено и наполнено энергией, а сознание свободно, пришло время выполнить полный комплекс упражнений на растяжку всех мышц тела.

Выполняя эти движения, не спешите. Не забывайте, что каждый раз, когда вы выполняете данный комплекс, вы закрепляете их в мышечной памяти и улучшаете контроль над своим телом. Последовательность этих упражнений нужно довести до автоматизма, чтобы ваше тело выполняло каждое движение «по памяти», а сознание при этом отдыхало. Следите за правильностью выполнения каждого упражнения. Дыхание должно быть спокойным, незатрудненным. Помните о том, что с каждым следующим разом вам будет все проще выполнять эти упражнения. Выполняйте движения в доступном вам диапазоне.

Если у вас нет времени, чтобы сделать весь этот комплекс, выберите упражнения, которые вам нравятся больше всего или являются наиболее актуальными, например, для подготовки к занятиям вашим видом спорта или проработки определенной группы мышц.

Однако оптимальным вариантом является выполнение полного комплекса упражнений, что позволит достичь баланса между силой и гибкостью.

Сочетая растяжку по методике нейромышечной помощи (ПНП) и активную изолирующую растяжку, вы сможете улучшить гибкость и спортивные результаты.

Выполняя эти упражнения, вы сначала сокращаете (напрягаете) мышцу (мышцу, которую вы растягиваете) в течение 3 секунд. Затем вы расслабляетесь и растягиваете эту же мышцу 3 секунды.

После чего вы сокращаете (напрягаете) мышцу-антагонист (мышцу, противоположную растягиваемой) в течение 3 секунд, расслабляетесь и растягиваете мышцу-агонист 3 секунды.

Между упражнениями вы также расслабляетесь. Нужно постоянно помнить, что в ходе каждого упражнения вы имеете дело с двумя группами мышц, только одну из которых растягиваете.

Например, для бицепсов и трицепсов мы можем составить такую последовательность действий:

1. Напрягите мышцу-агонист (бицепс).
2. Растягивайте мышцу-агонист (бицепс).
3. Напрягите мышцу-антагонист (трицепс).
4. Растягивайте мышцу-агонист (бицепс).

Развитие гибкости является важной частью мышечного развития. Изучите мышцы своего тела и научитесь правильно их прорабатывать.

------------

Дети - это конечно цветы жизни, но одежду за ними часто просто не успеваешь стирать. иногда это превращается в настоящую головную боль, особенно если детей много. Вам поможет химчистка детских вещей которая находится по адресу kims.com.ua. Цены демократичные, качество работы этой детской химчистки - высочайшее. Вам предложат не только стирку одежды, но и стирку детских игрушек. Рекомендую.


Категория: Занятия спортом
Огромная просьба
Копируя тексты с сайта, оставляйте пожалуйста активную ссылку на источник.
Уважайте чужой труд. Спасибо.


Просмотров: 1158
Поиск по сайту

Рекомендую

Реклама

Статистика



Copyright MyCorp © 2009 - 2017