Рецепты
Бутерброды [5]
Варенье [0]
Вторые блюда [52]
Выпечка [22]
Десерты [38]
Закуски [10]
Коктейли [0]
Необычные блюда [9]
Первые блюда [47]
Полезные советы [6]
Прочее [49]
Рыбные блюда [10]
Салаты [80]
Соленья, засолка - грибы [15]
Тесто (все виды) [17]
Торты [10]
Шашлыки из баранины [30]
Шашлыки из говядины [13]
Шашлыки из рыбы [15]
Шашлыки из свинины [28]
Экзотические блюда [30]

Статьи
Диеты, похудение, отзывы [68]
Занятия спортом [64]
Здоровое питание, советы [139]
История кулинарии [25]
Интересные факты о еде [23]
Кулинарные рассказы [20]
Кухни народов мира [5]
Наука и кулинария [43]
Смешные истории [0]
Советы кулинарам - мясо [5]
Советы кулинарам - овощи [6]
Советы кулинарам - рыба [3]
Советы кулинарам - фрукты [0]
Советы кулинарам - ягоды [13]

Главная » Статьи » Занятия спортом

Растягиваем двуглавые мышцы бедер
28.12.2011, 10:30


Встаньте прямо, немного наклонитесь вперед. Упритесь руками в переднюю поверхность бедер и поставьте прямую правую ногу вперед. Немного присядьте на левую ногу и наклонитесь грудью к правой ноге.

Почувствовав легкую растяжку задней группы мышц бедра, остановитесь. Напрягите эти мышцы, прижимая правую пятку к полу. Задержитесь в таком положении на 3 секунды. Расслабьтесь и присядьте на левой ноге немного глубже, чтобы сильнее растянуть двуглавую мышцу бедра. Напрягите четырехглавые мышцы (передняя часть бедра) на 3 секунды.

Расслабьтесь и снова усильте растяжку двуглавой мышцы бедра. Задержитесь в этом положении на 3 секунды. Смените ногу и повторите упражнение.

Растягиваем двуглавые мышцы бедер

Сделайте большой шаг вперед правой ногой так, словно собираетесь выполнить глубокий выпад. Задержитесь в этом положении, переместите таз вперед.

Сделайте шаг вперед

Почувствовав легкую растяжку подвздошно-поясничной мышцы левой ноги, остановитесь. Напрягите эту мышцу на 3 секунды.

Расслабьтесь и усильте растяжку подвздошно-поясничной мышцы бедра. Напрягите ягодичные мышцы, прижав пятку левой ноги к полу на 3 секунды.

Расслабьтесь и снова усильте растяжку подвздошно-поясничной мышцы бедра. Остановитесь, когда почувствуете напряжение. Задержитесь в этом положении на 3 секунды. Смените ногу и повторите упражнение.

А теперь немного отвлечемся от спорта и перейдем к насущному. Жилище должно быть удобным, комфортным и красивым. Это касается и кровли дома. А дома с мастичной кровлей всегда выглядят хорошо и презентабельно. Не верите? Загляните на сайт gidrol.ru и увидите все собственными глазами.


Категория: Занятия спортом
Огромная просьба
Копируя тексты с сайта, оставляйте пожалуйста активную ссылку на источник.
Уважайте чужой труд. Спасибо.


Просмотров: 1567
Поиск по сайту

Рекомендую

Реклама

Статистика



Copyright MyCorp © 2009 - 2017