Рецепты
Бутерброды [5]
Варенье [0]
Вторые блюда [52]
Выпечка [22]
Десерты [38]
Закуски [10]
Коктейли [0]
Необычные блюда [9]
Первые блюда [47]
Полезные советы [6]
Прочее [49]
Рыбные блюда [10]
Салаты [80]
Соленья, засолка - грибы [15]
Тесто (все виды) [17]
Торты [10]
Шашлыки из баранины [30]
Шашлыки из говядины [13]
Шашлыки из рыбы [15]
Шашлыки из свинины [28]
Экзотические блюда [30]

Статьи
Диеты, похудение, отзывы [68]
Занятия спортом [64]
Здоровое питание, советы [139]
История кулинарии [25]
Интересные факты о еде [23]
Кулинарные рассказы [20]
Кухни народов мира [5]
Наука и кулинария [43]
Смешные истории [0]
Советы кулинарам - мясо [5]
Советы кулинарам - овощи [6]
Советы кулинарам - рыба [3]
Советы кулинарам - фрукты [0]
Советы кулинарам - ягоды [13]

Главная » Статьи » Занятия спортом

Прямые мышцы и абдоминальное дыхание
27.01.2012, 00:11


Скручивание с поворотом для косых мышц живота
Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Положите правую руку на левое плечо, а левую руку вытяните вдоль туловища для поддержки. Поворачивая корпус, приподнимите голову и шею, направляя правое плечо к левому колену.

Удерживайте бедра прижатыми к полу, а брюшной пресс - напряженным. При повороте корпуса оторвите правую лопатку от пола. В верхней точке движения сделайте паузу, а затем медленно опуститесь. Поменяйте сторону и повторите упражнение. Выдыхайте, поднимая корпус, вдыхайте на обратном движении.

Скручивание с поворотом для косых мышц живота

Абдоминальное дыхание
Лягте на спину, согнув обе ноги в коленях. Ступни на полу, руки на животе. Сделайте полный вдох, наполнив воздухом легкие. Почувствуйте, как руки на животе поднимаются. Затем медленно выдыхайте.

При этом обратите внимание на то, как поперечная мышца живота прижимает живот к спине, выдавливая воздух из легких. Вдыхайте на 4 счета, выдыхайте на 8. Последние 4 счета выдоха должны сопровождаться сокращением мышц брюшного пресса. Наконец, попробуйте удержать поперечную мышцу живота в напряжении в течение 60 секунд, не задерживая при этом дыхание. Дышите нормально.

Абдоминальное дыхание

Прямая мышца живота
Обратите внимание на то, что стандартные упражнения для прямой мышцы живота так или иначе связаны с выполнением скручиваний, которые задействуют в основном ее верхнюю часть. Однако следует помнить, что прямая мышца живота достаточно длинная, поэтому вам следует прорабатывать также и ее нижний отдел.

Лягте на спину. Поднимите согнутые в коленях ноги под прямым углом так, чтобы голени были параллельны полу. Поясницу прижмите к полу, а язык - к нёбу. Сведите ступни. Приподнимите корпус на 2 счета, плавным движением скручивая его по одному позвонку за раз. На 2 секунды задержитесь в верхней точке, затем опуститесь тоже на 2 счета. Не задерживайтесь в нижней точке.

Не забывайте о том, что правильное питание имеет для здоровья такую же важность как и физические упражнения. А чтобы в кухне было легко и комфортно, нужна кухонная мебель высочайшего качества. Где взять хорошую и недорогую кухонную мебель? Конечно же на pr-kuhni.ru - кухонная мебель для любого дома или квартиры.


Категория: Занятия спортом
Огромная просьба
Копируя тексты с сайта, оставляйте пожалуйста активную ссылку на источник.
Уважайте чужой труд. Спасибо.


Просмотров: 1285
Поиск по сайту

Рекомендую

Реклама

Статистика



Copyright MyCorp © 2009 - 2017