Рецепты
Бутерброды [5]
Варенье [0]
Вторые блюда [52]
Выпечка [22]
Десерты [38]
Закуски [10]
Коктейли [0]
Необычные блюда [9]
Первые блюда [47]
Полезные советы [6]
Прочее [49]
Рыбные блюда [10]
Салаты [80]
Соленья, засолка - грибы [15]
Тесто (все виды) [17]
Торты [10]
Шашлыки из баранины [30]
Шашлыки из говядины [13]
Шашлыки из рыбы [15]
Шашлыки из свинины [28]
Экзотические блюда [30]

Статьи
Диеты, похудение, отзывы [68]
Занятия спортом [64]
Здоровое питание, советы [139]
История кулинарии [25]
Интересные факты о еде [23]
Кулинарные рассказы [20]
Кухни народов мира [5]
Наука и кулинария [43]
Смешные истории [0]
Советы кулинарам - мясо [5]
Советы кулинарам - овощи [6]
Советы кулинарам - рыба [3]
Советы кулинарам - фрукты [0]
Советы кулинарам - ягоды [13]

Главная » Статьи » Занятия спортом

Приседания и становая тяга
04.02.2012, 03:46


Параллельное приседание
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки на бедрах. Взгляд направлен вперед. Удерживая спину прямо, а колени - на одной вертикальной линии с носками, медленно опуститесь так, как вы обычно садитесь на стул.

Остановитесь и сделайте паузу, когда бедра (верхняя часть ног) будут параллельны полу (поэтому-то данное упражнение и называют параллельным приседанием). С помощью четырехглавых мышц бедер, задней группы мышц бедер и ягодичных мышц выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение. Это несложно, даже для не особо подготовленного и не особо спортивного человека.

Параллельное приседание

Становая тяга на одной ноге
Встаньте прямо, обе ноги немного согните в коленях, а одну поднимите. Руки на бедрах. Наклонитесь вперед в пояснице и медленно опустите корпус вниз. Поднятая нога остается согнутой в колене. Не касайтесь ею пола. Держите голову высоко, сведите лопатки, спина прямая. Ни в коем случае не выгибайте спину.

Диапазон движения в этом упражнении определяется способностью постоянно держать ее прямой. Вернитесь в исходное положение, выпрямив ногу и спину в пояснице. Используйте для этого мышцы поясницы и заднюю группу мышц бедер.

Становая тяга на одной ноге

Сделайте по 10 повторений на каждую ногу. Через месяц выполняйте это упражнение, удерживая в каждой руке по килограммовой гантели.

Добавляйте по 1 кг на каждую руку в месяц до тех пор, пока не сможете делать упражнение с 5-килограммовыми гантелями. Следите за правильностью выполнения движений.

Как только накачаете себе по-настоящему красивое тело, можете сразу же отправлять на лучшие пляжные курорты мира, например, в Египет. А предварительный осмотр осмотр достопримечательностей Египта рекомендую сделать на сайте clearegypt.com - одном из лучших в своей тематике.


Категория: Занятия спортом
Огромная просьба
Копируя тексты с сайта, оставляйте пожалуйста активную ссылку на источник.
Уважайте чужой труд. Спасибо.


Просмотров: 755
Поиск по сайту

Рекомендую

Реклама

Статистика



Copyright MyCorp © 2009 - 2017