Параллельное приседание
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки на бедрах. Взгляд направлен вперед. Удерживая спину прямо, а колени - на одной вертикальной линии с носками, медленно опуститесь так, как вы обычно садитесь на стул.

Остановитесь и сделайте паузу, когда бедра (верхняя часть ног) будут параллельны полу (поэтому-то данное упражнение и называют параллельным приседанием). С помощью четырехглавых мышц бедер, задней группы мышц бедер и ягодичных мышц выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение. Это несложно, даже для не особо подготовленного и не особо спортивного человека.

Становая тяга на одной ноге
Встаньте прямо, обе ноги немного согните в коленях, а одну поднимите. Руки на бедрах. Наклонитесь вперед в пояснице и медленно опустите корпус вниз. Поднятая нога остается согнутой в колене. Не касайтесь ею пола. Держите голову высоко, сведите лопатки, спина прямая. Ни в коем случае не выгибайте спину.

Диапазон движения в этом упражнении определяется способностью постоянно держать ее прямой. Вернитесь в исходное положение, выпрямив ногу и спину в пояснице. Используйте для этого мышцы поясницы и заднюю группу мышц бедер.

Сделайте по 10 повторений на каждую ногу. Через месяц выполняйте это упражнение, удерживая в каждой руке по килограммовой гантели.

Добавляйте по 1 кг на каждую руку в месяц до тех пор, пока не сможете делать упражнение с 5-килограммовыми гантелями. Следите за правильностью выполнения движений.

Как только накачаете себе по-настоящему красивое тело, можете сразу же отправлять на лучшие пляжные курорты мира, например, в Египет. А предварительный осмотр осмотр достопримечательностей Египта рекомендую сделать на сайте clearegypt.com - одном из лучших в своей тематике.