Рецепты
Бутерброды [5]
Варенье [0]
Вторые блюда [52]
Выпечка [22]
Десерты [38]
Закуски [10]
Коктейли [0]
Необычные блюда [9]
Первые блюда [47]
Полезные советы [6]
Прочее [49]
Рыбные блюда [10]
Салаты [80]
Соленья, засолка - грибы [15]
Тесто (все виды) [17]
Торты [10]
Шашлыки из баранины [30]
Шашлыки из говядины [13]
Шашлыки из рыбы [15]
Шашлыки из свинины [28]
Экзотические блюда [30]

Статьи
Диеты, похудение, отзывы [68]
Занятия спортом [64]
Здоровое питание, советы [139]
История кулинарии [25]
Интересные факты о еде [23]
Кулинарные рассказы [20]
Кухни народов мира [5]
Наука и кулинария [43]
Смешные истории [0]
Советы кулинарам - мясо [5]
Советы кулинарам - овощи [6]
Советы кулинарам - рыба [3]
Советы кулинарам - фрукты [0]
Советы кулинарам - ягоды [13]

Главная » Статьи » Занятия спортом

Повороты в разных стойках
09.02.2012, 06:27


Постоянные тренировки без сомнения приосят организму только пользу, но не стоит забывать и о других факторов, о чистой воде, к примеру. Сейчас фильтры для очистки воды можно купить где угодно, но лично я бы посоветовал вам зайти на сайт filter-ktk.ru и выбрать фильтр для очистки именно там.

Поворот в стойке наездника
Встаньте в стойку наездника, ноги немного шире плеч, слегка согнуты в коленях. Равномерно распределите вес тела на обе ноги. Напрягите левую косую мышцу живота, медленно поворачиваясь вправо на носках.

При этом нужно помнить, что движение начинается из центра, позволяя повернуться на обеих ногах на 45 градусов вправо. Сначала выполняйте это движение медленно, чтобы хорошо его прочувствовать. Затем, освоив выполнение этого движения из центра, чередуйте поворот вправо с поворотом влево. Держите спину прямо. В идеале вы должны научиться выполнять повороты непрерывным плавным движением.

Поворот в стойке наездника

Когда вы поворачиваетесь вправо, правая нога остается согнутой, а левая выпрямляется, но колено не выключено. Когда вы поворачиваетесь влево, левая нога остается согнутой, а правая выпрямляется, но колено не выключено. Повторите по 10 раз в каждую сторону.

Поворот в квадратной стойке
Встаньте в квадратную стойку: левая нога впереди, а правая повернута вправо. Ступни расположены под прямым углом так, что его воображаемая вершина находится под вашим копчиком. Немного присядьте и согните ноги в коленях, но при этом колени не должны выходить за вертикальную линию, ограниченную носками.

Равномерно распределите вес на обе ноги. Напрягите косые мышцы и одновременно повернитесь на носке правой ноги так, чтобы носки обеих ног были направлены вперед.

Поворот в квадратной стойке

Левая нога остается согнутой, а правая выпрямляется, но колено не выключено. Совершайте движение медленно - так, чтобы положение ног, коленей и бедер менялось, направленным движением, идущим из центра. Сделайте 10 полных циклов (цикл составляет поворот вправо, возвращение в исходное положение, поворот влево, возвращение в исходное положение).

Поворот во фронтальную стойку
Встаньте в квадратную стойку: левая нога вынесена вперед, а правая повернута вправо. На выдохе напрягите мышцы брюшного пресса. Перейдите из квадратной стойки во фронтальную, задействовав при этом мышцы корпуса, рук и ног.

Медленно выдыхайте через сжатые губы, чтобы к тому моменту, как вы завершите выдох, перейти во фронтальную стойку; при этом мышцы брюшного пресса должны быть напряжены.

Поворот во фронтальную стойку

Вновь вернитесь в квадратную стойку, сделайте глубокий вдох и повторите переход, сменив положение ног и рук. Держите локти ближе к корпусу. В этом случае руки будут двигаться по самой короткой траектории. Движения должны исходить из центра. Если вы теряете равновесие, значит, средняя часть тела не является мощным центром, а ноги не создают устойчивого основания. Выполните не менее 10 повторений в каждую сторону.


Категория: Занятия спортом
Огромная просьба
Копируя тексты с сайта, оставляйте пожалуйста активную ссылку на источник.
Уважайте чужой труд. Спасибо.


Просмотров: 790
Поиск по сайту

Рекомендую

Реклама

Статистика



Copyright MyCorp © 2009 - 2017