Рецепты
Бутерброды [5]
Варенье [0]
Вторые блюда [52]
Выпечка [22]
Десерты [38]
Закуски [10]
Коктейли [0]
Необычные блюда [9]
Первые блюда [47]
Полезные советы [6]
Прочее [49]
Рыбные блюда [10]
Салаты [80]
Соленья, засолка - грибы [15]
Тесто (все виды) [17]
Торты [10]
Шашлыки из баранины [30]
Шашлыки из говядины [13]
Шашлыки из рыбы [15]
Шашлыки из свинины [28]
Экзотические блюда [30]

Статьи
Диеты, похудение, отзывы [68]
Занятия спортом [64]
Здоровое питание, советы [139]
История кулинарии [25]
Интересные факты о еде [23]
Кулинарные рассказы [20]
Кухни народов мира [5]
Наука и кулинария [43]
Смешные истории [0]
Советы кулинарам - мясо [5]
Советы кулинарам - овощи [6]
Советы кулинарам - рыба [3]
Советы кулинарам - фрукты [0]
Советы кулинарам - ягоды [13]

Главная » Статьи » Занятия спортом

Пирамиды - усиленные тренировки
17.01.2012, 21:29



Пирамиды - усиленные тренировки

Как только ваша выносливость и начальная физическая подготовка достигнут необходимого уровня, вы можете усложнить себе программу тренировок с помощью такого комплекса упражнений как. Возможно, вы слышали об этой системе применительно к силовой тренировке, но сейчас мы будем использовать ее для тренировки интервальной.

Пирамида предназначена для подготовленных спортсменов и, несомненно, требует очень хорошей физической формы. Интенсивность таких занятий настолько велика, что не стоит использовать эту методику постоянно. Все-таки ваше тело не настолько выносливо и надежно как, к примеру, kia rio 2011 седан - автомобиль вообще без слабых мест. Пирамиды следует использовать только 2 раза в неделю, чтобы у вашего организма было достаточно времени для восстановления и отдыха.

Если вам не удается тренироваться по принципу пирамид или если вы будете слишком уставать, делайте перерыв в несколько недель между тренировками по этой системе. Но если вы готовы, тогда приступайте!

День 1-й. После 5-минутной разминки интенсивно работайте 15 секунд и восстанавливайтесь 15 секунд. Затем интенсивно работайте 30 секунд и восстанавливайтесь 15 секунд. Интенсивно работайте 45 секунд и восстанавливайтесь в течение 15 секунд. Затем интенсивно работайте 60 секунд и восстанавливайтесь 15 секунд. Опять интенсивно работайте 45 секунд и восстанавливайтесь 15 секунд. Интенсивно работайте 30 секунд и восстанавливайтесь 15 секунд. Интенсивно работайте 15 секунд и восстанавливайтесь в течение 15 секунд. Проведите заминку, растяжку и примите душ.

День 2-й. После 5-минутной разминки интенсивно работайте 30 секунд и восстанавливайтесь в течение 30 секунд. Затем интенсивно работайте 60 секунд и восстанавливайтесь 30 секунд. Интенсивно работайте 90 секунд и восстанавливайтесь 30 секунд. Затем интенсивно работайте 2 минуты и восстанавливайтесь 30 секунд. Опять интенсивно работайте 90 секунд и восстанавливайтесь 30 секунд. Интенсивно работайте 60 секунд и восстанавливайтесь 30 секунд. Интенсивно работайте 30 секунд и восстанавливайтесь 30 секунд. Проведите заминку, растяжку и примите душ.


Категория: Занятия спортом
Огромная просьба
Копируя тексты с сайта, оставляйте пожалуйста активную ссылку на источник.
Уважайте чужой труд. Спасибо.


Просмотров: 807
Поиск по сайту

Рекомендую

Реклама

Статистика



Copyright MyCorp © 2009 - 2017