Рецепты
Бутерброды [5]
Варенье [0]
Вторые блюда [52]
Выпечка [22]
Десерты [38]
Закуски [10]
Коктейли [0]
Необычные блюда [9]
Первые блюда [47]
Полезные советы [6]
Прочее [49]
Рыбные блюда [10]
Салаты [80]
Соленья, засолка - грибы [15]
Тесто (все виды) [17]
Торты [10]
Шашлыки из баранины [30]
Шашлыки из говядины [13]
Шашлыки из рыбы [15]
Шашлыки из свинины [28]
Экзотические блюда [30]

Статьи
Диеты, похудение, отзывы [68]
Занятия спортом [64]
Здоровое питание, советы [139]
История кулинарии [25]
Интересные факты о еде [23]
Кулинарные рассказы [20]
Кухни народов мира [5]
Наука и кулинария [43]
Смешные истории [0]
Советы кулинарам - мясо [5]
Советы кулинарам - овощи [6]
Советы кулинарам - рыба [3]
Советы кулинарам - фрукты [0]
Советы кулинарам - ягоды [13]

Главная » Статьи » Занятия спортом

Отжимания на фитболле
14.02.2012, 17:44


Когда на первом уровне вы сможете идеально выполнять 10 повторений, перейдите на второй уровень. Когда вы сможете идеально выполнять 10 повторений на втором уровне, перейдите на третий.

Первый уровень. Положите ноги на фитболл, как показано на рисунке. Упритесь руками в пол. Медленно согните руки и опуститесь грудью к полу. Движение начинается от плеч и груди. В нижнем положении руки должны быть согнуты в локтях под прямым углом. Выполняя отжимания, держите спину прямо. Вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторений, выдерживая идеальную форму.

Первый уровень отжиманий на фитболле

Второй уровень. Примите положение для отжимания: носки ног на полу, руки на фитболле. Медленно опуститесь грудью к мячу. В нижнем положении руки должны быть согнуты в локтях под прямым углом.

Выполняя отжимания, сохраняйте правильное положение тела. Не задерживайте дыхание, сохраняйте равновесие, держите мышцы средней части тела напряженными. Вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторений, выдерживая идеальную форму.

Второй уровень отжиманий на фитболле

Третий уровень. Примите положение для отжимания: носки ног на стуле, руки на фитболле. Стул должен быть одинаковой высоты с мячом. Медленно опуститесь грудью к фитболлу. В нижнем положении руки должны быть согнуты в локтях под прямым углом. Вернитесь в исходное положение.

Третий уровень отжиманий на фитболле

Выполните 10 повторений, выдерживая идеальную форму. Каждую неделю добавляйте 2 повторения, если можете выполнять упражнение правильно. Это очень трудное упражнение. В первое время выполняйте его медленно. По мере освоения упражнения наращивайте темп.

Нам всем иногда приходиться менять свое место жительства. А ведь переезд - это долгая история и множество нюансов. К примеру, нужна качественная упаковка для переезда если не хотите чтобы все рассыпалось и побилось в самый неподходящий момент. От себя могу порекомендовать поискать такую упаковку на сайте europereezd.ru. Демократичные цены, качественные материалы.


Категория: Занятия спортом
Огромная просьба
Копируя тексты с сайта, оставляйте пожалуйста активную ссылку на источник.
Уважайте чужой труд. Спасибо.


Просмотров: 1420
Поиск по сайту

Рекомендую

Реклама

Статистика



Copyright MyCorp © 2009 - 2017