Рецепты
Бутерброды [5]
Варенье [0]
Вторые блюда [52]
Выпечка [22]
Десерты [38]
Закуски [10]
Коктейли [0]
Необычные блюда [9]
Первые блюда [47]
Полезные советы [6]
Прочее [49]
Рыбные блюда [10]
Салаты [80]
Соленья, засолка - грибы [15]
Тесто (все виды) [17]
Торты [10]
Шашлыки из баранины [30]
Шашлыки из говядины [13]
Шашлыки из рыбы [15]
Шашлыки из свинины [28]
Экзотические блюда [30]

Статьи
Диеты, похудение, отзывы [68]
Занятия спортом [64]
Здоровое питание, советы [139]
История кулинарии [25]
Интересные факты о еде [23]
Кулинарные рассказы [20]
Кухни народов мира [5]
Наука и кулинария [43]
Смешные истории [0]
Советы кулинарам - мясо [5]
Советы кулинарам - овощи [6]
Советы кулинарам - рыба [3]
Советы кулинарам - фрукты [0]
Советы кулинарам - ягоды [13]

Главная » Статьи » Занятия спортом

Отжимания и планка на предплечьях
06.03.2012, 15:42


Отжимания
Примите положение для отжиманий от пола. Если вам трудно удерживать вес тела на носках, встаньте на колени. Отжимания от пола прорабатывают мышцы спины и брюшного пресса, укрепляют мышцы груди и трицепсы.

Выполняя отжимания, вы должны держать голову в нейтральной позиции, не поднимая и не опуская ее. Это положение позволяет напрягать шею без угрозы получить травму. Мышцы брюшного пресса, мышца, выпрямляющая позвоночник, мышцы - сгибатели бедер и ягодичные мышцы сокращаются, стабилизируя положение тела и позволяя удерживать положение для отжиманий от пола. Бедра при этом не опускаются. Дышите нормально, держите спину прямо, не выключайте локти.

Попытайтесь удержаться в этом положении на одной ноге, затем вновь выполняйте его на двух и т. д. Постарайтесь обойтись без рывков и изменений положения. Почувствуйте, как мышцы средней части тела позволяют вам удерживать равновесие в этом положении.

Отжимания

«Планка» на предплечьях
Примите исходное положение: лягте на живот, приподнимитесь на предплечьях, плечи расслаблены. Упритесь носками в пол и медленно оторвите от пола колени, бедра и таз так, чтобы тело располагалось на одной прямой линии.

При этом ладони должны находиться на ширине плеч или быть сложены, как показано на рисунке. Локти находятся строго под плечами, предплечья лежат на полу. Не разводите локти шире плеч, держите спину в нейтральном положении, т. е. с небольшим прогибом в пояснице. Это положение требует напряжения практически всех мышц, и для того, чтобы удерживать его в течение продолжительного времени, они должны быть сильными и выносливыми.

Планка на предплечьях

Сначала удерживайте это положение 15 секунд, постепенно доведите время до 30 секунд. Контролируйте дыхание. Освоив стойку на двух ногах, попытайтесь продержаться 5 секунд на одной, затем вновь перейдите к стойке на двух ногах, потом продержитесь 5 секунд на другой. Следите за правильностью положения.

А после тренировок можно позволить себе расслабиться и посмотреть любимое реалити-шоу. Не спешите искать в Интернете: смотреть дом2 свежие серии а просто зайдите на сайт по адресу eldom2.ru. Последние серии Дома 2 в хорошем качестве, причем смотреть их можно онлайн, в любое время дня и ночи совершенно бесплатно. Кроме того, есть возможность узнать о последних событиях на проекте и почитать о любимых героях.


Категория: Занятия спортом
Огромная просьба
Копируя тексты с сайта, оставляйте пожалуйста активную ссылку на источник.
Уважайте чужой труд. Спасибо.


Просмотров: 2750
Поиск по сайту

Рекомендую

Реклама

Статистика



Copyright MyCorp © 2009 - 2017