Рецепты
Бутерброды [5]
Варенье [0]
Вторые блюда [52]
Выпечка [22]
Десерты [38]
Закуски [10]
Коктейли [0]
Необычные блюда [9]
Первые блюда [47]
Полезные советы [6]
Прочее [49]
Рыбные блюда [10]
Салаты [80]
Соленья, засолка - грибы [15]
Тесто (все виды) [17]
Торты [10]
Шашлыки из баранины [30]
Шашлыки из говядины [13]
Шашлыки из рыбы [15]
Шашлыки из свинины [28]
Экзотические блюда [30]

Статьи
Диеты, похудение, отзывы [68]
Занятия спортом [64]
Здоровое питание, советы [139]
История кулинарии [25]
Интересные факты о еде [23]
Кулинарные рассказы [20]
Кухни народов мира [5]
Наука и кулинария [43]
Смешные истории [0]
Советы кулинарам - мясо [5]
Советы кулинарам - овощи [6]
Советы кулинарам - рыба [3]
Советы кулинарам - фрукты [0]
Советы кулинарам - ягоды [13]

Главная » Статьи » Занятия спортом

Отталкивание ладоней и «Липкие руки»
09.02.2012, 08:27


Отталкивание ладоней
Встаньте лицом к партнеру. Затем вы и ваш партнер должны сделать шаг вперед правой ногой так, чтобы правые ноги оказались на одной линии. Каждый из вас поднимает правую руку, сгибает ее в локте, плечи расслаблены, затем вы сближаете руки так, чтобы они соприкоснулись тыльной поверхностью запястья.

Удерживайте руки в этом положении, ощущая поток исходящей от партнера энергии. При этом вы медленно двигаетесь по кругу, делая шаг вперед правой ногой, а затем возвращаясь в исходное положение. Старайтесь свести к минимуму движения руками и, поворачивая корпус в талии, сосредоточьте внимание на стабильности средней части тела. Позвольте рукам продолжать движение, инициируемое мышцами средней части тела при повороте корпуса. Изменяя направление движения, сохраняйте связь с партнером.

Упражнение: отталкивание ладоней

Затем смените ногу. На этот раз ваша левая рука должна соприкоснуться с левой рукой партнера тыльной поверхностью запястья. Повторите повороты в обоих направлениях. Дышите нормально. Ваше тело должно быть расслабленным и свободным.

«Липкие руки»
Встаньте лицом к партнеру. Каждый из вас должен поставить вперед левую ногу, локти расположены близко к корпусу. Удерживайте легкий контакт с кистями рук партнера, отводя их круговым движением. При этом не должно возникать чрезмерного мышечного напряжения.

Ваши руки должны двигаться круговыми движениями почти без усилий. Когда круговое движение станет автоматическим, атакуйте партнера и попытайтесь коснуться его корпуса одной рукой. Задача партнера состоит в том, чтобы отвести вашу руку, не прекращая при этом совершать круговые движения руками. Следует избегать чрезмерных мышечных усилий и резких движений.

Упражнение: липкие руки

Отводите удар почти без усилия, инициируя движение постоянно напряженными мышцами средней части тела. Этот этап занимает минуту. Затем каждый из вас может атаковать и защищаться по желанию. Блокируйте удары и атакуйте инстинктивно, не задумываясь. Затем закройте глаза и еще минуту продолжайте атаковать и блокировать удары с закрытыми глазами. Чувствуйте силу отводящего движения и стабильность своего центра.

Старайтесь употреблять свежую, экологически чистую и здоровую пищу как пред, так и после тренировок, салаты, к примеру. А новые рецепты салатов без всякого труда можно обнаружить на сайте vkysno-gotovim.ru. Даже название у него говорящее. Да там и не только салаты, там много рецептов.


Категория: Занятия спортом
Огромная просьба
Копируя тексты с сайта, оставляйте пожалуйста активную ссылку на источник.
Уважайте чужой труд. Спасибо.


Просмотров: 1852
Поиск по сайту

Рекомендую

Реклама

Статистика



Copyright MyCorp © 2009 - 2017