Рецепты
Бутерброды [5]
Варенье [0]
Вторые блюда [52]
Выпечка [22]
Десерты [38]
Закуски [10]
Коктейли [0]
Необычные блюда [9]
Первые блюда [47]
Полезные советы [6]
Прочее [49]
Рыбные блюда [10]
Салаты [80]
Соленья, засолка - грибы [15]
Тесто (все виды) [17]
Торты [10]
Шашлыки из баранины [30]
Шашлыки из говядины [13]
Шашлыки из рыбы [15]
Шашлыки из свинины [28]
Экзотические блюда [30]

Статьи
Диеты, похудение, отзывы [68]
Занятия спортом [64]
Здоровое питание, советы [139]
История кулинарии [25]
Интересные факты о еде [23]
Кулинарные рассказы [20]
Кухни народов мира [5]
Наука и кулинария [43]
Смешные истории [0]
Советы кулинарам - мясо [5]
Советы кулинарам - овощи [6]
Советы кулинарам - рыба [3]
Советы кулинарам - фрукты [0]
Советы кулинарам - ягоды [13]

Главная » Статьи » Занятия спортом

Особенности мышц брюшного пресса
27.01.2012, 17:39


Особенности мышц брюшного пресса
Мышцы брюшного пресса часто сокращаются изометрические (без движения), чтобы статически стабилизировать движение, производимое другой группой мышц. Кроме того, мышцы брюшного пресса сокращаются также динамически (с движением), в результате чего вы можете, например, наклониться.

Мышцы - сгибатели бедер в пять раз сильнее, чем мышцы брюшного пресса. Многие упражнения, предназначенные для брюшного пресса, в большей степени задействуют мышцы - сгибатели бедер. Чтобы исключить их участие в ваших тренировках по развитию брюшного пресса, разведите колени и сведите ступни. Еще один способ: положите согнутые в коленях ноги на стул.

Особенности мышц брюшного пресса

Эти варианты помогают исключить участие мышц - сгибателей бедер в ваших тренировках по развитию брюшного пресса, что повышает их эффективность. Помните, силовые упражнения - это не football, где достаточно простой разминки. Разведите колени и сведите ступни или положите согнутые в коленях ноги на стул.

Поперечная мышца живота
Сядьте на пятки или скрестив ноги. Спина прямая, лопатки опущены и сведены. Подбородок параллелен полу. Дышите часто и резко (йогическое «дыхание огня»): делайте полный вдох через нос, затем выдыхайте воздух порциями через сжатые губы в течение 30 - 60 секунд.

Выдыхайте, как будто сдуваете воздушный шарик. Старайтесь выдыхать при помощи диафрагмы, подключая мышцы живота. Вдох должен быть быстрым и мощным. Для выдоха используйте сильные сокращения поперечной мышцы живота.

Поперечная мышца живота

Внимание! Если в ходе выполнения этого упражнения у вас начинает кружиться голова, немедленно прекратите его выполнение и вернитесь к абдоминальному дыханию. Отдохните 60 секунд, а затем выполните еще 1 подход продолжительностью 60 секунд.


Категория: Занятия спортом
Огромная просьба
Копируя тексты с сайта, оставляйте пожалуйста активную ссылку на источник.
Уважайте чужой труд. Спасибо.


Просмотров: 804
Поиск по сайту

Рекомендую

Реклама

Статистика



Copyright MyCorp © 2009 - 2017