Рецепты
Бутерброды [5]
Варенье [0]
Вторые блюда [52]
Выпечка [22]
Десерты [38]
Закуски [10]
Коктейли [0]
Необычные блюда [9]
Первые блюда [47]
Полезные советы [6]
Прочее [49]
Рыбные блюда [10]
Салаты [80]
Соленья, засолка - грибы [15]
Тесто (все виды) [17]
Торты [10]
Шашлыки из баранины [30]
Шашлыки из говядины [13]
Шашлыки из рыбы [15]
Шашлыки из свинины [28]
Экзотические блюда [30]

Статьи
Диеты, похудение, отзывы [68]
Занятия спортом [64]
Здоровое питание, советы [139]
История кулинарии [25]
Интересные факты о еде [23]
Кулинарные рассказы [20]
Кухни народов мира [5]
Наука и кулинария [43]
Смешные истории [0]
Советы кулинарам - мясо [5]
Советы кулинарам - овощи [6]
Советы кулинарам - рыба [3]
Советы кулинарам - фрукты [0]
Советы кулинарам - ягоды [13]

Главная » Статьи » Занятия спортом

Обратные скручивания для пресса
20.01.2012, 13:00


Для выполнения обратного скручивания лягте спиной на пол и подтяните колени так, чтобы они находились на уровне диафрагмы. Положите руки под бедра. Удерживая колени сведенными, медленно опустите ноги к полу, но не касайтесь его. Задержитесь в этом положении на 3 секунды, затем вновь медленно подтяните колени так, чтобы они находились на уровне диафрагмы. Это упражнение позволяет укреплять нижнюю часть прямой мышцы живота.

В движении участвуют также мышцы - сгибатели бедер. При тренировке мышц брюшного пресса работают в основном мощные мышцы - сгибатели бедер (подвздошно-поясничные мышцы). По этой причине при неправильном выполнении скручивания (или любого другого упражнения для брюшного пресса) вы просто даром тратите время.

Но даже если вы делаете скручивание правильно, движение только начинается с прямой мышцы живота, а в дальнейшем неизбежно подключаются мышцы - сгибатели бедер, особенно если вы выполняете скручивание быстро, используя момент инерции.

В идеале вы должны поднимать корпус медленно и невысоко (полное скручивание с недавних пор считается небезопасным). При этом вы задействуете прямую мышцу живота, а не мышцы - сгибатели бедер.

Обратные скручивания для пресса

Для выполнения обратного скручивания лягте спиной на пол и подтяните колени так, чтобы они находились на уровне диафрагмы, а затем, удерживая колени сведенными, медленно опустите ноги к полу, но не касайтесь его. При выполнении этого движения прямой мышце живота помогают мышцы - сгибатели бедер.

Если, выполняя скручивание, вы фиксируете ноги, то большую часть работы совершают мышцы - сгибатели бедер, снижая тем самым роль мышц брюшного пресса. Кроме того, если вы фиксируете ноги, спина может прогибаться, что приводит к растяжению мышц поясницы (квадратная мышца поясницы).

После тренировки, можно позволить себе чего-нибудь вкусненького, например варенье лучшие рецепты которого можно найти на сайте с говорящим названием: vari-varenie.ru. Даже если вы сами не относитесь к числу кулинаров-любителей, то покажите эти замечательные рецепты варенья вашей супруге - точно не пожалеете. Кроме того это ведь по-настоящему экологически чистый продукт. Короче говоря - варенье из всех типов и видов фруктов и ягод - рекомендую.


Категория: Занятия спортом
Огромная просьба
Копируя тексты с сайта, оставляйте пожалуйста активную ссылку на источник.
Уважайте чужой труд. Спасибо.


Просмотров: 773
Поиск по сайту

Рекомендую

Реклама

Статистика



Copyright MyCorp © 2009 - 2017