Рецепты
Бутерброды [5]
Варенье [0]
Вторые блюда [52]
Выпечка [22]
Десерты [38]
Закуски [10]
Коктейли [0]
Необычные блюда [9]
Первые блюда [47]
Полезные советы [6]
Прочее [49]
Рыбные блюда [10]
Салаты [80]
Соленья, засолка - грибы [15]
Тесто (все виды) [17]
Торты [10]
Шашлыки из баранины [30]
Шашлыки из говядины [13]
Шашлыки из рыбы [15]
Шашлыки из свинины [28]
Экзотические блюда [30]

Статьи
Диеты, похудение, отзывы [68]
Занятия спортом [64]
Здоровое питание, советы [139]
История кулинарии [25]
Интересные факты о еде [23]
Кулинарные рассказы [20]
Кухни народов мира [5]
Наука и кулинария [43]
Смешные истории [0]
Советы кулинарам - мясо [5]
Советы кулинарам - овощи [6]
Советы кулинарам - рыба [3]
Советы кулинарам - фрукты [0]
Советы кулинарам - ягоды [13]

Главная » Статьи » Занятия спортом

Нижний отдел брюшного пресса
25.01.2012, 15:09


Это упражнение предназначено для нижнего отдела мышц брюшного пресса. А значит - имеет крайне важное значение. Обратите внимание, что корпус стабилизируется в то время, как ноги меняют свое положение. Не выключайте ноги в коленях.

Лягте на спину, ноги прямые, поясница прижата к полу и остается в этом положении во всех фазах упражнения. Это важный момент, не забывайте и всегда следите за этим фактором. Затылок также прижат к полу. Работать должны только определенные группы мышц, без помощи остальных как бы тяжело им не было. На каждом уровне вы задерживаетесь по 1 минуте. Минута - среднее значение, но желательное.

Первый уровень тренировки нижнего отдела брюшного пресса

Первый уровень. Согните одну ногу в колене, ступня на полу. Поднимите вторую ногу (она остается прямой) так, чтобы в верхней точке она составила прямой угол с корпусом, затем опустите ее. Подъем ноги должен занять 3 секунды, опускание - также 3 секунды. Не задерживайтесь в нижней точке.

Второй уровень тренировки нижнего отдела брюшного пресса

Второй уровень. Поднимите обе прямые ноги на 75 градусов и задержитесь в этом положении на 1 минуту. Когда вы почувствуете усталость, согните ноги в коленях.

Третий уровень тренировки нижнего отдела брюшного пресса

Третий уровень. Поднимите обе прямые ноги на 75 градусов и задержитесь в этом положении на 1 минуту. На этот раз держите ноги прямыми все время.

Надо ли лишний раз напоминать о том, что хорошее питание имеет не меньшую важность чем хорошие тренировки? К примеру, вкусная овощная закуска только добавит вам тонуса, но не приведет к появлению ненужного жира. Рецепт хорошей овощной закуски можно посмотреть на сайте vkusnorecepty.ru. К каждому рецепту прилагается несколько фотографий. Рекомендую.


Категория: Занятия спортом
Огромная просьба
Копируя тексты с сайта, оставляйте пожалуйста активную ссылку на источник.
Уважайте чужой труд. Спасибо.


Просмотров: 860
Поиск по сайту

Рекомендую

Реклама

Статистика



Copyright MyCorp © 2009 - 2017