Это упражнение предназначено для нижнего отдела мышц брюшного пресса. А значит - имеет крайне важное значение. Обратите внимание, что корпус стабилизируется в то время, как ноги меняют свое положение. Не выключайте ноги в коленях.

Лягте на спину, ноги прямые, поясница прижата к полу и остается в этом положении во всех фазах упражнения. Это важный момент, не забывайте и всегда следите за этим фактором. Затылок также прижат к полу. Работать должны только определенные группы мышц, без помощи остальных как бы тяжело им не было. На каждом уровне вы задерживаетесь по 1 минуте. Минута - среднее значение, но желательное.

Первый уровень. Согните одну ногу в колене, ступня на полу. Поднимите вторую ногу (она остается прямой) так, чтобы в верхней точке она составила прямой угол с корпусом, затем опустите ее. Подъем ноги должен занять 3 секунды, опускание - также 3 секунды. Не задерживайтесь в нижней точке.

Второй уровень. Поднимите обе прямые ноги на 75 градусов и задержитесь в этом положении на 1 минуту. Когда вы почувствуете усталость, согните ноги в коленях.

Третий уровень. Поднимите обе прямые ноги на 75 градусов и задержитесь в этом положении на 1 минуту. На этот раз держите ноги прямыми все время.

Надо ли лишний раз напоминать о том, что хорошее питание имеет не меньшую важность чем хорошие тренировки? К примеру, вкусная овощная закуска только добавит вам тонуса, но не приведет к появлению ненужного жира. Рецепт хорошей овощной закуски можно посмотреть на сайте vkusnorecepty.ru. К каждому рецепту прилагается несколько фотографий. Рекомендую.