Рецепты
Бутерброды [5]
Варенье [0]
Вторые блюда [52]
Выпечка [22]
Десерты [38]
Закуски [10]
Коктейли [0]
Необычные блюда [9]
Первые блюда [47]
Полезные советы [6]
Прочее [49]
Рыбные блюда [10]
Салаты [80]
Соленья, засолка - грибы [15]
Тесто (все виды) [17]
Торты [10]
Шашлыки из баранины [30]
Шашлыки из говядины [13]
Шашлыки из рыбы [15]
Шашлыки из свинины [28]
Экзотические блюда [30]

Статьи
Диеты, похудение, отзывы [68]
Занятия спортом [64]
Здоровое питание, советы [139]
История кулинарии [25]
Интересные факты о еде [23]
Кулинарные рассказы [20]
Кухни народов мира [5]
Наука и кулинария [43]
Смешные истории [0]
Советы кулинарам - мясо [5]
Советы кулинарам - овощи [6]
Советы кулинарам - рыба [3]
Советы кулинарам - фрукты [0]
Советы кулинарам - ягоды [13]

Главная » Статьи » Занятия спортом

Изометрическое сокращение и боковая планка
22.01.2012, 15:29


Боковая «планка»
Лягте на левый бок. Приподнимитесь на левом локте. Рука согнута в локте под прямым углом. Шея расслаблена. Напрягите мышцы брюшного пресса, чтобы удерживать такое положение тела, при котором оно образует одну прямую линию от головы до пяток. Если вам трудно удерживать равновесие, помогите себе правой рукой.

Боковая планка

Подъем разноименных рук и ног
Лягте на пол, согнув ноги в коленях и вытянув руки вдоль туловища. Ступни стоят на полу. Напрягите мышцы брюшного пресса, втянув живот. Удерживая их напряженными, оторвите от пола левую ногу. Она остается согнутой в колене, голень параллельна полу.

Одновременно с этим движением на выдохе поднимите правую руку над головой. Во время движения удерживайте мышцы брюшного пресса напряженными. Верните руку и ногу в исходное положение. Повторите движение для правой ноги и левой руки.

Подъем разноименных рук и ног

Изометрическое сокращение
Лягте на спину, подняв согнутые в коленях ноги. Напрягите мышцы брюшного пресса. Поднимите и опустите руки через стороны, как будто машете крыльями.

Изометрическое сокращение

Сосредоточьте внимание на мышцах средней части тела. Начните с 10 повторений. Каждую неделю выполняйте на 2 повторения больше, чтобы в итоге правильно выполнить 30 повторений.

Во время выполнения упражнения мышцы брюшного пресса остаются в изометрическом напряжении.

Сильного и натренированного человека примут на работу в любом городе, хоть в Москве, хоть в Амстердаме, хоть в Минске. Кстати о Минске. Работа в минске легко найдется по адресу: minsk1.net. Там же есть и удобный поиск по вакансиям, а также поиск по резюме. Все сделано для заинтересованного человека. Быстро и просто.


Категория: Занятия спортом
Огромная просьба
Копируя тексты с сайта, оставляйте пожалуйста активную ссылку на источник.
Уважайте чужой труд. Спасибо.


Просмотров: 838
Поиск по сайту

Рекомендую

Реклама

Статистика



Copyright MyCorp © 2009 - 2017