Рецепты
Бутерброды [5]
Варенье [0]
Вторые блюда [52]
Выпечка [22]
Десерты [38]
Закуски [10]
Коктейли [0]
Необычные блюда [9]
Первые блюда [47]
Полезные советы [6]
Прочее [49]
Рыбные блюда [10]
Салаты [80]
Соленья, засолка - грибы [15]
Тесто (все виды) [17]
Торты [10]
Шашлыки из баранины [30]
Шашлыки из говядины [13]
Шашлыки из рыбы [15]
Шашлыки из свинины [28]
Экзотические блюда [30]

Статьи
Диеты, похудение, отзывы [68]
Занятия спортом [64]
Здоровое питание, советы [139]
История кулинарии [25]
Интересные факты о еде [23]
Кулинарные рассказы [20]
Кухни народов мира [5]
Наука и кулинария [43]
Смешные истории [0]
Советы кулинарам - мясо [5]
Советы кулинарам - овощи [6]
Советы кулинарам - рыба [3]
Советы кулинарам - фрукты [0]
Советы кулинарам - ягоды [13]

Главная » Статьи » Занятия спортом

Интервальная тренировка. 15 и 16 день
12.01.2012, 04:28



Интервальная тренировка. 15 и 16 день

Вы достигли потрясающих высот. На этом уровне вы будете тренироваться каждый третий день, например: понедельник, четверг, воскресенье, среда и так далее. Почему? Потому, что ваши тренировки станут интенсивнее и вам понадобится больше отдыха. Если в выходные дни вам будет недоставать физической активности, займитесь, например, силовыми упражнениями.

Пора приступать к полноценной интервальной тренировке. Не забывайте о том, что она улучшает как аэробную, так и анаэробную подготовку. Это значит, что ваши показатели - как скоростные данные, так и выносливость - в любом виде спорта существенно улучшатся.

День 15-й. Улучшите свою аэробную и анаэробную подготовку с помощью скоростных упражнений. После 5-минутной разминки интенсивно работайте 15 секунд и восстанавливайтесь в медленном темпе 45 секунд.

Продолжайте этот цикл, чтобы выполнить 12 интервалов интенсивной нагрузки и 12 восстановительных интервалов в медленном темпе. Уделите 5 минут активному отдыху. В заключение посвятите несколько минут растяжке.

День 16-й. Сегодняшняя схема тренировки аналогична вчерашней. Отличие составляет количество интервалов: сегодня вы выполняете 14 интенсивных и восстановительных интервалов.

После 5-минутной разминки интенсивно работайте 15 секунд и восстанавливайтесь в медленном темпе 45 секунд.

Продолжайте этот цикл, чтобы выполнить 14 интервалов интенсивной нагрузки и 14 восстановительных интервалов в медленном темпе. Уделите 5 минут активному отдыху. В заключение посвятите несколько минут растяжке.

--------

На сегодня все, ибо не успеваю дописать, остальная так как тороплюсь на свадьбу к товарищу. Надо сказать, что кафе для свадьбы они действительно выбрали шикарное. Светлое, просторное и вместительное. Гостям там есть где разгуляться, да и по карману особо не ударило. Если кого-то заинтересует, то кафе для свадьбы они выбирали с помощью удобного сайта по адресу gmstar.ru в специальном разделе. Благо выбор кафе для подобных мероприятий действительно велик.


Категория: Занятия спортом
Огромная просьба
Копируя тексты с сайта, оставляйте пожалуйста активную ссылку на источник.
Уважайте чужой труд. Спасибо.


Просмотров: 506
Поиск по сайту

Рекомендую

Реклама

Статистика



Copyright MyCorp © 2009 - 2017