Рецепты
Бутерброды [5]
Варенье [0]
Вторые блюда [52]
Выпечка [22]
Десерты [38]
Закуски [10]
Коктейли [0]
Необычные блюда [9]
Первые блюда [47]
Полезные советы [6]
Прочее [49]
Рыбные блюда [10]
Салаты [80]
Соленья, засолка - грибы [15]
Тесто (все виды) [17]
Торты [10]
Шашлыки из баранины [30]
Шашлыки из говядины [13]
Шашлыки из рыбы [15]
Шашлыки из свинины [28]
Экзотические блюда [30]

Статьи
Диеты, похудение, отзывы [68]
Занятия спортом [64]
Здоровое питание, советы [139]
История кулинарии [25]
Интересные факты о еде [23]
Кулинарные рассказы [20]
Кухни народов мира [5]
Наука и кулинария [43]
Смешные истории [0]
Советы кулинарам - мясо [5]
Советы кулинарам - овощи [6]
Советы кулинарам - рыба [3]
Советы кулинарам - фрукты [0]
Советы кулинарам - ягоды [13]

Главная » Статьи » Занятия спортом

Интервальная тренировка
29.12.2011, 18:11



Интервальная тренировка

Многие люди также обнаружили, что однообразная деятельность (такая, как занятия на тренажере «Беговая дорожка») улучшает работу легких и повышает выносливость сердечно-сосудистой системы, но не влияет существенным образом на изменение фигуры. Если у вас форд фокус 3 и вы целый день за рулем, то, несмотря на потрясающее удобство и комфорт такого автомобиля как форд фокус 3, все равно, не забывайте о спорте.

Более того, зачастую ваш организм даже запасает жир, чтобы выдержать длительные аэробные упражнения. Интервальная тренировка активизирует «быстрые» мышцы и позволяет сжечь больше калорий, чем однообразная аэробная деятельность. Даже спортсменам, для которых важна выносливость (например, пловцам на длинные дистанции, велосипедистам, марафонцам), нужно иметь более высокое соотношение объема жировой и мышечной массы, чтобы справиться состоящими перед ними задачами (хотя про этих атлетов нельзя сказать, что они страдают ожирением).

И даже если бегуны-марафонцы всегда довольно сухощавые, их фигура отличается от мускулистого сложения спринтеров. Вы также можете отметить разницу в сложении пловцов, выступающих на коротких и длинных дистанциях.

Интервальная тренировка состоит в чередовании интервалов нагрузки и восстановления (отдыха).

В отличие от тренировки с постоянной длительной нагрузкой (например, бег или плавание без перерыва), в данном случае используется как аэробная, так и анаэробная нагрузка, задействуются и «быстрые», и «медленные» мышцы, укрепляется сердце и сжигается жир - причем самым безопасным и эффективным образом.

Занимаясь по методу интервальной тренировки, следует начинать с небольшой нагрузки и постепенно наращивать ее. Такой подход позволит избежать травм.

Существует множество вариантов интервальной тренировки: езда на дорожном велосипеде, занятия на велотренажере, или «Беговой дорожке» и так далее.

Все, что вам нужно, - это приобрести спортивную обувь, выбрать тренажер (если вы решите заниматься на тренажере) и взять часы с секундной стрелкой. Для достижения лучших результатов следует тренироваться через день.


Категория: Занятия спортом
Огромная просьба
Копируя тексты с сайта, оставляйте пожалуйста активную ссылку на источник.
Уважайте чужой труд. Спасибо.


Просмотров: 709
Поиск по сайту

Рекомендую

Реклама

Статистика



Copyright MyCorp © 2009 - 2017