Рецепты
Бутерброды [5]
Варенье [0]
Вторые блюда [52]
Выпечка [22]
Десерты [38]
Закуски [10]
Коктейли [0]
Необычные блюда [9]
Первые блюда [47]
Полезные советы [6]
Прочее [49]
Рыбные блюда [10]
Салаты [80]
Соленья, засолка - грибы [15]
Тесто (все виды) [17]
Торты [10]
Шашлыки из баранины [30]
Шашлыки из говядины [13]
Шашлыки из рыбы [15]
Шашлыки из свинины [28]
Экзотические блюда [30]

Статьи
Диеты, похудение, отзывы [68]
Занятия спортом [64]
Здоровое питание, советы [139]
История кулинарии [25]
Интересные факты о еде [23]
Кулинарные рассказы [20]
Кухни народов мира [5]
Наука и кулинария [43]
Смешные истории [0]
Советы кулинарам - мясо [5]
Советы кулинарам - овощи [6]
Советы кулинарам - рыба [3]
Советы кулинарам - фрукты [0]
Советы кулинарам - ягоды [13]

Главная » Статьи » Занятия спортом

Главные моменты упражнений для корпуса
14.01.2012, 09:22



Главные моменты упражнений для корпуса

Укрепление мышц брюшного пресса требует правильного выполнения упражнений и упорства в тренировках. Вам не потребуется дорогостоящее снаряжение. Чтобы правильно выполнять скручивание, оторвите на 7-10 см голову и плечи от пола. При этом движение должно совершаться исключительно за счет прямой мышцы живота.

Брюс Ли использовал время, которое он вынужден был отсиживать на скучных собраниях, для тренировки своих невероятно развитых мышц брюшного пресса. Он изометрические сокращал мышцы брюшного пресса, прижимая поясницу к спинке стула. Внешне такие движения почти незаметны, но они позволяют хорошо укреплять мышцы брюшного пресса.

Если вы хотите улучшить свои силовые качества, то должны иметь мощный корпус. Позвоночник стабилизирует ваше тело, мышцы живота позволяют поворачиваться и наклоняться.

И не забывайте о правильном, здоровом питании. К примеру, по адресу http://vkusno.dp.ua/ можно найти огромное количество советом на тему того, какая еда действительно является здоровой, а какая - нет.

Средняя часть тела, соединяя верхнюю часть с нижней, позволяет создавать мощный момент движения, необходимый для выполнения ударов руками и ногами. Развитые мышцы брюшного пресса улучшают равновесие и защищают внутренние органы.

Прямая мышца живота (та самая, которая, собственно, и создает рельефный брюшной пресс) начинается от мечевидного отростка грудины, хрящей V - VII ребер и прикрепляется к лонной кости. На своем протяжении прерывается 3 - 4 поперечными перемычками.

Эта мышца относительно длинная и плоская. Она предназначена для выполнения плавных и продолжительных движений. Основная функция - наклон туловища вперед; она также тянет ребра вниз и поднимает таз.

Именно прямая мышца живота позволяет нам каждое утро вставать с постели. Эта мышца прорабатывается с помощью самого простого упражнения - скручивания.

Чтобы правильно выполнять это упражнение, начинайте каждое повторение как можно медленнее. Напрягите прямую мышцу живота и на выдохе оторвите плечи от пола. Выдох при выполнении каждого повторения позволяет сократить мышцы брюшного пресса без прогибания спины в пояснице. Вдохните, выполняя обратное движение, и приготовьтесь к следующему сокращению.

Опуститесь на пол, но не расслабляйте брюшной пресс полностью. В исходном положении спина должна находиться в нейтральной позиции, т. е. сохранять естественный изгиб.


Категория: Занятия спортом
Огромная просьба
Копируя тексты с сайта, оставляйте пожалуйста активную ссылку на источник.
Уважайте чужой труд. Спасибо.


Просмотров: 676
Поиск по сайту

Рекомендую

Реклама

Статистика



Copyright MyCorp © 2009 - 2017