Рецепты
Бутерброды [5]
Варенье [0]
Вторые блюда [52]
Выпечка [22]
Десерты [38]
Закуски [10]
Коктейли [0]
Необычные блюда [9]
Первые блюда [47]
Полезные советы [6]
Прочее [49]
Рыбные блюда [10]
Салаты [80]
Соленья, засолка - грибы [15]
Тесто (все виды) [17]
Торты [10]
Шашлыки из баранины [30]
Шашлыки из говядины [13]
Шашлыки из рыбы [15]
Шашлыки из свинины [28]
Экзотические блюда [30]

Статьи
Диеты, похудение, отзывы [68]
Занятия спортом [64]
Здоровое питание, советы [139]
История кулинарии [25]
Интересные факты о еде [23]
Кулинарные рассказы [20]
Кухни народов мира [5]
Наука и кулинария [43]
Смешные истории [0]
Советы кулинарам - мясо [5]
Советы кулинарам - овощи [6]
Советы кулинарам - рыба [3]
Советы кулинарам - фрукты [0]
Советы кулинарам - ягоды [13]

Главная » Статьи » Занятия спортом

Гибкость, выносливость и рельеф
23.12.2011, 17:25


Дисбаланс силы имеет разнообразные негативные последствия. Проведите следующий эксперимент. Лягте на спину. Поднимите прямую правую ногу вверх так, чтобы почувствовать напряжение задней группы мышц бедра. Задержитесь в этом положении и определите, какой угол с туловищем образует нога.

Затем встаньте. Вновь поднимите прямую правую ногу. Как высоко вы можете ее поднять? Почему вам не удается достичь того же угла, который был в положении лежа? Честно говоря, в наше время даже заказать самолет проще, ведь бизнес-авиация развивается не по дням, а по часам, а вот нетренированному человек выполнить такой трюк гораздо сложнее. А теперь проведите еще один эксперимент. Опять лягте на пол и вновь поднимите ногу. На этот раз руками медленно подтяните ногу к себе, чтобы сильнее потянуть заднюю группу мышц бедра. Вы должны ощутить легкий дискомфорт в задней части бедра.

Эксперимент с поднятием ноги

Уберите руки и попробуйте удержать ногу в конечной позиции. Когда вы выполняете этот эксперимент впервые, то обычно нога опускается примерно на 30 градусов.

Ваша задача состоит в том, чтобы исключить это возвращение. Очевидно, что мышцы достаточно эластичны, чтобы вывести ногу в крайнюю позицию, но для этого нам требуется помощь рук.

Почему мы не можем без рук удержать ногу в этом положении? Потому, что мышцы ноги недостаточно сильны (хотя, может быть, вы в это не верите, когда рассматриваете себя в зеркало).

Чтобы удержать ногу, четырехглавая и портняжная мышцы бедра, а также мышцы средней части тела должны быть очень сильными.

У культуристов развитая мускулатура с хорошим рельефом. Занятия аэробикой позволяют поддерживать стройную фигуру.

Бегуны и пловцы отличаются невероятной выносливостью.

Гибкость же необходима для всех видов спорта и повседневной физической деятельности.

1. Лягте на спину. Поднимите прямую правую ногу вверх так, чтобы почувствовать напряжение задней группы мышц бедра. Задержитесь в этом положении и определите, какой угол с туловищем образует нога.

2. Поднимите прямую правую ногу из положения стоя. Определите, какой угол с туловищем образовала нога. Сравните его с тем, который был в первом варианте.

3. Снова лягте на пол. На этот раз руками подтяните ногу к себе, чтобы сильнее растянуть заднюю группу мышц бедра.


Категория: Занятия спортом
Огромная просьба
Копируя тексты с сайта, оставляйте пожалуйста активную ссылку на источник.
Уважайте чужой труд. Спасибо.


Просмотров: 743
Поиск по сайту

Рекомендую

Реклама

Статистика



Copyright MyCorp © 2009 - 2017