Рецепты
Бутерброды [5]
Варенье [0]
Вторые блюда [52]
Выпечка [22]
Десерты [38]
Закуски [10]
Коктейли [0]
Необычные блюда [9]
Первые блюда [47]
Полезные советы [6]
Прочее [49]
Рыбные блюда [10]
Салаты [80]
Соленья, засолка - грибы [15]
Тесто (все виды) [17]
Торты [10]
Шашлыки из баранины [30]
Шашлыки из говядины [13]
Шашлыки из рыбы [15]
Шашлыки из свинины [28]
Экзотические блюда [30]

Статьи
Диеты, похудение, отзывы [68]
Занятия спортом [64]
Здоровое питание, советы [139]
История кулинарии [25]
Интересные факты о еде [23]
Кулинарные рассказы [20]
Кухни народов мира [5]
Наука и кулинария [43]
Смешные истории [0]
Советы кулинарам - мясо [5]
Советы кулинарам - овощи [6]
Советы кулинарам - рыба [3]
Советы кулинарам - фрукты [0]
Советы кулинарам - ягоды [13]

Главная » Статьи » Занятия спортом

Фитболл для мышц пресса
18.02.2012, 14:30



Фитболл для мышц пресса

Вы можете тренировать мышцы средней части тела с помощью упражнений на фитболле. Подобно упражнениям в воде, они позволяют укреплять мышцы, развивать равновесие и минимизировать вероятность травм. Фитболлы многие годы использовались для лечебной гимнастики, а в последнее время применяются для тренировки мышц средней части тела.

Выполняя упражнения на фитболле, вы задействуете мышцы брюшного пресса, поясницы и другие мышцы, стабилизирующие тело. Следующие упражнения вы должны выполнять медленно, стараясь удерживать равновесие. Мы рекомендуем этот вид упражнений также для развития силы и гибкости.

Важно приобрести фитболл подходящего размера и правильно его накачать. Чем более упругий мяч, тем труднее вам будет выполнять упражнение на нем. Если вы новичок, имеете избыточный вес или плохую физическую форму, используйте большой и мягкий фитболл. Сидя на нем, согните бедра под прямым углом к корпусу, а колени - под прямым углом к бедрам.

При выполнении упражнений на фитболле мяч должен находиться под поясницей. Это позволит мышцам брюшного пресса совершать движения с большим диапазоном, что увеличит их силу и гибкость. Чтобы не скатиться с фитболла, вам придется постоянно поддерживать равновесие.

Некоторые из упражнений нужно выполнять с партнером. Старайтесь, насколько это возможно, поддерживать равновесие самостоятельно. Так вы увеличиваете нагрузку на мышцы и развиваете равновесие.

В некоторых упражнениях вы будете менять положение тела, чтобы варьировать нагрузку. Например, выполняя наклонное скручивание на фитболле, вы можете расположить ягодицы ближе к полу, что позволит вам в большей степени нагрузить четырехглавые мышцы.

Это снимет часть нагрузки с мышц брюшного пресса, но позволит четырехглавым мышцам стабилизировать движение. Чем выше вы сидите, тем больше нагружаются мышцы брюшного пресса.

А после плодотворных физических занятий можно полежать в ванной и расслабиться. Лично я предпочитаю стильные и красивые итальянские ванны от лучших мировых производителей, с которыми можно познакомиться поближе на сайте seobid.ru, в разделе посвященным именно таким ваннам. Рекомендую всем без исключения.


Категория: Занятия спортом
Огромная просьба
Копируя тексты с сайта, оставляйте пожалуйста активную ссылку на источник.
Уважайте чужой труд. Спасибо.


Просмотров: 1263
Поиск по сайту

Рекомендую

Реклама

Статистика



Copyright MyCorp © 2009 - 2017