Рецепты
Бутерброды [5]
Варенье [0]
Вторые блюда [52]
Выпечка [22]
Десерты [38]
Закуски [10]
Коктейли [0]
Необычные блюда [9]
Первые блюда [47]
Полезные советы [6]
Прочее [49]
Рыбные блюда [10]
Салаты [80]
Соленья, засолка - грибы [15]
Тесто (все виды) [17]
Торты [10]
Шашлыки из баранины [30]
Шашлыки из говядины [13]
Шашлыки из рыбы [15]
Шашлыки из свинины [28]
Экзотические блюда [30]

Статьи
Диеты, похудение, отзывы [68]
Занятия спортом [64]
Здоровое питание, советы [139]
История кулинарии [25]
Интересные факты о еде [23]
Кулинарные рассказы [20]
Кухни народов мира [5]
Наука и кулинария [43]
Смешные истории [0]
Советы кулинарам - мясо [5]
Советы кулинарам - овощи [6]
Советы кулинарам - рыба [3]
Советы кулинарам - фрукты [0]
Советы кулинарам - ягоды [13]

Главная » Статьи » Занятия спортом

Баланс мышц пресса и спины
16.01.2012, 05:09


Вас наверняка не обрадуют замечательно развитые мышцы брюшного пресса, если при этом вы будете страдать болями в пояснице.

Выполнение сотен повторений скручиваний не только не необходимо, но даже вредно для ваших позвоночных дисков. Поднимаясь, корпус сдавливает кольцо межпозвоночного диска, защемляя позвоночный нерв, что вызывает боль. После завершения упражнений для брюшного пресса полезно выполнить несколько подходов разгибания спины, чтобы вернуть позвоночным дискам прежнее положение. Другими словами, вам следует соблюдать баланс между упражнениями для брюшного пресса и упражнениями для мышц спины.

Проверьте свой баланс силы мышц брюшного пресса и поясницы с помощью следующего упражнения. Лягте на спину, прижав поясницу к полу. Поднимите прямые ноги вертикально, затем медленно опустите их, стараясь не отрывать поясницу от пола.

Чем лучше баланс мышц брюшного пресса и поясницы, тем ниже вы сможете опустить ноги, не прогибая спину. Ваши мышцы - сгибатели бедер эксцентрически сокращаются, и ноги удерживаются за счет мышц спины.

Баланс мышц пресса и спины

Даже если вы сможете выполнить 100 повторений скручиваний с зафиксированными ногами всего за пару минут, все равно без сильных и стабильных мышц брюшного пресса, без баланса между ними и спиной вы не сможете опустить ноги, не прогибая спину.

Если в тот момент, когда спина начинает прогибаться, ноги образуют угол 75 градусов, значит у вас плохая стабильность брюшного пресса.

Если вы можете опустить ноги почти до пола, не меняя положение спины, вы обладаете замечательной силой корпуса.

Как низко вы сможете опустить ноги, не отрывая поясницу от пола? Это упражнение позволяет определить, достаточно ли силен ваш брюшной пресс для того, чтобы выступать в качестве противовеса для мышц - сгибателей бедер.

-----------

После любой силовой, аэробной или анаэробной тренировки важно восстановить силы и пополнить запасы белка в организме. А больше всего белка содержится в мясе. Попробуйте такое блюдо, как свинина тушеная с перцем, ведь это одновременно и полезно и вкусно. Что может быть лучше. Рецепт свинины тушеной с перцем есть на замечательном кулинарном сайте kulinarii.com, в разделе посвященном вторым блюдам. Рекомендую всем любителям здорового и полезного питания.


Категория: Занятия спортом
Огромная просьба
Копируя тексты с сайта, оставляйте пожалуйста активную ссылку на источник.
Уважайте чужой труд. Спасибо.


Просмотров: 737
Поиск по сайту

Рекомендую

Реклама

Статистика



Copyright MyCorp © 2009 - 2017