Рецепты
Бутерброды [5]
Варенье [0]
Вторые блюда [52]
Выпечка [22]
Десерты [38]
Закуски [10]
Коктейли [0]
Необычные блюда [9]
Первые блюда [47]
Полезные советы [6]
Прочее [49]
Рыбные блюда [10]
Салаты [80]
Соленья, засолка - грибы [15]
Тесто (все виды) [17]
Торты [10]
Шашлыки из баранины [30]
Шашлыки из говядины [13]
Шашлыки из рыбы [15]
Шашлыки из свинины [28]
Экзотические блюда [30]

Статьи
Диеты, похудение, отзывы [68]
Занятия спортом [64]
Здоровое питание, советы [139]
История кулинарии [25]
Интересные факты о еде [23]
Кулинарные рассказы [20]
Кухни народов мира [5]
Наука и кулинария [43]
Смешные истории [0]
Советы кулинарам - мясо [5]
Советы кулинарам - овощи [6]
Советы кулинарам - рыба [3]
Советы кулинарам - фрукты [0]
Советы кулинарам - ягоды [13]

Главная » Статьи » Занятия спортом

Аэробная база. 8, 9 и 10 день
05.01.2012, 19:33



Аэробная база. 8, 9 и 10 день

День 8-й. Разминайтесь в течение 5 минут: позанимайтесь на велотренажере, степпере, «Беговой дорожке». Выполняйте движения в медленном темпе. Размявшись, увеличьте его.

На этот раз вы должны двигаться быстрее, чем на прошлой неделе, - не настолько быстро, чтобы буквально валиться с ног, но достаточно быстро для того, чтобы дышать с трудом. Удерживайте такой темп в течение 10 минут. Если вы испытываете боли в суставах, головокружение или одышку, вернитесь к темпу первой недели. После интенсивного интервала вновь перейдите к медленному темпу, удерживая его еще 5 минут. В заключение посвятите несколько минут растяжке.

День 9-й. Разминайтесь в течение 5 минут: позанимайтесь на велотренажере, степпере, «Беговой дорожке». Выполняйте движения в медленном темпе. Затем перейдите на темп 8-го дня, но увеличьте длительность интервала до 11 минут.

Если вы испытываете боли в суставах, головокружение или одышку, вернитесь к темпу первой недели. После интенсивного интервала вновь перейдите к медленному темпу, удерживая его еще 5 минут. В заключение посвятите несколько минут растяжке.

День 10-й. Разминайтесь в течение 5 минут: позанимайтесь на велотренажере, степпере, «Беговой дорожке». Выполняйте движения в медленном темпе.

Затем перейдите на темп 8-го и 9-го дней, но увеличьте длительность интервала до 12 минут. Этот режим позволит вам улучшить свою физическую форму.

Такой уровень нагрузки немного ниже вашего анаэробного порога. Его можно считать оптимальным, если пока вы не готовы его преодолеть (для этого ваше тело должно справляться с излишками молочной кислоты).

Если вы испытываете боли в суставах, головокружение или одышку, вернитесь к темпу 2-го дня. После интенсивного интервала вновь перейдите к медленному темпу, удерживая его еще 5 минут. В заключение посвятите несколько минут растяжке.

А у же после занятий спортом вообще и аэробикой в частности, можно позволить себе расслабиться и съесть что-нибудь вкусненькое, например пирог с вишней от которого совершенно невозможно отказаться. Если вы не знаете как самостоятельно приготовить пирог с вишней, то зайдите на замечательный кулинарный сайт с потрясающими рецептами по адресу: cook-s.ru. Причем, это не просто рецепт пирога с вишней, к нему прилагаются еще и фото всех ступеней готовки.


Категория: Занятия спортом
Огромная просьба
Копируя тексты с сайта, оставляйте пожалуйста активную ссылку на источник.
Уважайте чужой труд. Спасибо.


Просмотров: 564
Поиск по сайту

Рекомендую

Реклама

Статистика



Copyright MyCorp © 2009 - 2017