Рецепты
Бутерброды [5]
Варенье [0]
Вторые блюда [52]
Выпечка [22]
Десерты [38]
Закуски [10]
Коктейли [0]
Необычные блюда [9]
Первые блюда [47]
Полезные советы [6]
Прочее [49]
Рыбные блюда [10]
Салаты [80]
Соленья, засолка - грибы [15]
Тесто (все виды) [17]
Торты [10]
Шашлыки из баранины [30]
Шашлыки из говядины [13]
Шашлыки из рыбы [15]
Шашлыки из свинины [28]
Экзотические блюда [30]

Статьи
Диеты, похудение, отзывы [68]
Занятия спортом [64]
Здоровое питание, советы [139]
История кулинарии [25]
Интересные факты о еде [23]
Кулинарные рассказы [20]
Кухни народов мира [5]
Наука и кулинария [43]
Смешные истории [0]
Советы кулинарам - мясо [5]
Советы кулинарам - овощи [6]
Советы кулинарам - рыба [3]
Советы кулинарам - фрукты [0]
Советы кулинарам - ягоды [13]

Главная » Статьи » Занятия спортом

Аэробная база. 5, 6 и 7 день
03.01.2012, 03:23



Аэробная база. 5, 6 и 7 день

День 5-й. Разминайтесь в течение 5 минут: позанимайтесь на велотренажере; степпере, «Беговой дорожке». Выполняйте движения в медленном темпе. Размявшись, увеличьте его. Вы должны быть в состоянии говорить, но дыхание при этом немного перехватывает. Удерживайте такой темп в течение 13 минут. Если выбранный темп окажется для вас слишком быстрым, уменьшите его. После интенсивного интервала вернитесь к медленному темпу, удерживая его еще 5 минут. В заключение посвятите несколько минут растяжке.

День 6-й. Разминайтесь в течение 5 минут: позанимайтесь на велотренажере, степпере, «Беговой дорожке». Выполняйте движения в медленном темпе. Размявшись, увеличьте его. Вы должны быть в состоянии говорить, но дыхание при этом немного перехватывает. Удерживайте такой темп в течение 15 минут. К этому моменту вы должны адаптироваться к нагрузкам, которые сейчас немного ниже вашего анаэробного порога.

После интенсивного интервала вновь вернитесь к медленному темпу, удерживая его еще 5 минут. В заключение посвятите несколько минут растяжке.

День 7-й. Разминайтесь в течение 5 минут: позанимайтесь на велотренажере, степпере, «Беговой дорожке». Выполняйте движения в медленном темпе. Размявшись, увеличьте его.

Вы должны быть в состоянии говорить, но дыхание при этом немного перехватывает. Удерживайте такой темп в течение 17 минут.

После интенсивного интервала вновь вернитесь к медленному темпу, удерживая его еще 5 минут. В заключение посвятите несколько минут растяжке.

Внимание! После недели тренировок вы сможете без труда держаться в своей аэробной зоне 17 минут подряд. Если у вас не возникает проблем, вы можете перейти на следующий уровень.

Если вам еще трудно выдерживать 17 минут, продолжайте заниматься на этом уровне еще неделю, а затем переходите к 8-му дню.

После занятий спортом так приятно посидеть в удобном кресле или полежать на мягком диване. И если вы еще не знаете, индивидуальная мебель считается наиболее подходящей для подобных целей. Индивидуальная мебель, расслабляет и тонизирует одновременно. Загляните на сайт resto-market.ru и почитайте о подобной мебели, которую изготавливают на заказ и в самые кратчайшие сроки. Рекомендую.


Категория: Занятия спортом
Огромная просьба
Копируя тексты с сайта, оставляйте пожалуйста активную ссылку на источник.
Уважайте чужой труд. Спасибо.


Просмотров: 1268
Поиск по сайту

Рекомендую

Реклама

Статистика



Copyright MyCorp © 2009 - 2017