Рецепты
Бутерброды [5]
Варенье [0]
Вторые блюда [52]
Выпечка [22]
Десерты [38]
Закуски [10]
Коктейли [0]
Необычные блюда [9]
Первые блюда [47]
Полезные советы [6]
Прочее [49]
Рыбные блюда [10]
Салаты [80]
Соленья, засолка - грибы [15]
Тесто (все виды) [17]
Торты [10]
Шашлыки из баранины [30]
Шашлыки из говядины [13]
Шашлыки из рыбы [15]
Шашлыки из свинины [28]
Экзотические блюда [30]

Статьи
Диеты, похудение, отзывы [68]
Занятия спортом [64]
Здоровое питание, советы [139]
История кулинарии [25]
Интересные факты о еде [23]
Кулинарные рассказы [20]
Кухни народов мира [5]
Наука и кулинария [43]
Смешные истории [0]
Советы кулинарам - мясо [5]
Советы кулинарам - овощи [6]
Советы кулинарам - рыба [3]
Советы кулинарам - фрукты [0]
Советы кулинарам - ягоды [13]

Главная » Статьи » Занятия спортом

Аэробная база. 1, 2, 3 и 4 дни
02.01.2012, 17:50



Аэробная база. 1,2 и 3 дни.

В течение первого месяца вашей целью должно быть постепенное, но постоянное увеличение продолжительности интервальной тренировки, что позволит вам создать аэробную базу. Тренируйтесь через день.

День 1-й. Разминайтесь в течение 5 минут: позанимайтесь на велотренажере, степпере, «Беговой дорожке». Выполняйте движения в медленном темпе. Размявшись, увеличьте его. Вы должны быть в состоянии говорить, но дыхание при этом немного перехватывает. Удерживайте такой темп в течение 5 минут. Затем вновь перейдите на медленный темп, удерживая его еще 5 минут. В заключение посвятите несколько минут растяжке.

День 2-й. Разминайтесь в течение 5 минут: позанимайтесь, на велотренажере, степпере, «Беговой дорожке». Выполняйте движения в медленном темпе.

Если ваши мышцы болят после прошлой тренировки, посвятите этот день восстановлению. Занимайтесь в медленном темпе еще 7 минут.

Если вы готовы тренироваться в полную силу, то, размявшись, увеличьте его. Вы должны быть в состоянии говорить, но дыхание при этом немного перехватывает. Удерживайте такой темп в течение 7 минут. Затем вновь перейдите на медленный темп, удерживая его еще 5 минут. В заключение посвятите несколько минут растяжке.

День 3-й. Разминайтесь в течение 5 минут: позанимайтесь на велотренажере, степпере, «Беговой дорожке». Выполняйте движения в медленном темпе. Размявшись, увеличьте его.

Вы должны быть в состоянии говорить, но дыхание при этом немного перехватывает. Удерживайте такой темп в течение 9 минут. Если у вас закружилась голова или вы задыхаетесь, сразу же перейдите на ходьбу.

После интенсивного интервала вернитесь к медленному темпу, удерживая его еще 5 минут. В заключение посвятите несколько минут растяжке.

День 4-й. Разминайтесь в течение 5 минут: позанимайтесь на велотренажере, степпере, «Беговой дорожке». Выполняйте движения в медленном темпе. Размявшись, увеличьте его.

Вы должны быть в состоянии говорить, но дыхание при этом немного перехватывает. Удерживайте такой темп в течение 11 минут. Если вам тяжело, уменьшите темп.

После интенсивного интервала вернитесь к медленному темпу, удерживая его еще 5 минут. В заключение посвятите несколько минут растяжке.

---------

Не забывайте и про правильное, полезное питание, которое в сочетании со спортом принесет отменные результаты. Можно приготовить отличные гарниры в добавление к основным блюдам, а рецепты подобных гарниров я советую искать на сайте nyam.ru в специальной категории вторых блюд и гарниров. Занимайтесь спортом и питайтесь правильно.


Категория: Занятия спортом
Огромная просьба
Копируя тексты с сайта, оставляйте пожалуйста активную ссылку на источник.
Уважайте чужой труд. Спасибо.


Просмотров: 1839
Поиск по сайту

Рекомендую

Реклама

Статистика



Copyright MyCorp © 2009 - 2017