Рецепты
Бутерброды [5]
Варенье [0]
Вторые блюда [52]
Выпечка [22]
Десерты [38]
Закуски [10]
Коктейли [0]
Необычные блюда [9]
Первые блюда [47]
Полезные советы [6]
Прочее [49]
Рыбные блюда [10]
Салаты [80]
Соленья, засолка - грибы [15]
Тесто (все виды) [17]
Торты [10]
Шашлыки из баранины [30]
Шашлыки из говядины [13]
Шашлыки из рыбы [15]
Шашлыки из свинины [28]
Экзотические блюда [30]

Статьи
Диеты, похудение, отзывы [68]
Занятия спортом [64]
Здоровое питание, советы [139]
История кулинарии [25]
Интересные факты о еде [23]
Кулинарные рассказы [20]
Кухни народов мира [5]
Наука и кулинария [43]
Смешные истории [0]
Советы кулинарам - мясо [5]
Советы кулинарам - овощи [6]
Советы кулинарам - рыба [3]
Советы кулинарам - фрукты [0]
Советы кулинарам - ягоды [13]

Главная » Статьи » Занятия спортом

Аэробная база. 11, 12, 13 и 14 день
05.01.2012, 19:51



Аэробная база. 11, 12, 13 и 14 день

День 11-й. Разминайтесь в течение 5 минут: позанимайтесь на велотренажере, степпере, «Беговой дорожке». Выполняйте движения в медленном темпе. Затем перейдите на темп 8-го дня, но увеличьте длительность интервала до 13 минут. Если вы испытываете боли в суставах, головокружение или одышку, вернитесь к темпу 2-го дня. После интенсивного интервала вновь перейдите к медленному темпу, удерживая его еще 5 минут. В заключение посвятите несколько минут растяжке.

День 12-й. Разминайтесь в течение 5 минут: позанимайтесь на велотренажере, степпере, «Беговой дорожке». Выполняйте движения в медленном темпе. Затем перейдите на темп 8-го дня, но увеличьте длительность интервала до 14 минут. Это успех! Но не останавливайтесь на нем. Если вы испытываете боли в суставах, головокружение или одышку, вернитесь к темпу 2-го дня.

После интенсивного интервала вновь перейдите к медленному темпу, удерживая его еще 5 минут. В заключение посвятите несколько минут растяжке.

Хорошо если у вас так называемый умный дом который позволяет и тренироваться и расслабляться. Не знаете что такой Умный дом? Загляните на home-sapiens.ru и почитайте про проекты умных домов в киеве, уверен, будете удивлены.

День 13-й. Разминайтесь в течение 5 минут: позанимайтесь на велотренажере, степпере, «Беговой дорожке». Выполняйте движения в медленном темпе. Затем перейдите на темп 8-го дня, но увеличьте длительность интервала до 15 минут. Это очень хороший результат!

С каждым днем ваша физическая форма улучшается. Если вы испытываете боли в суставах, головокружение или одышку, вернитесь к темпу 2-го дня.

После интенсивного интервала вновь перейдите к медленному темпу, удерживая его еще 5 минут. В заключение посвятите несколько минут растяжке.

День 14-й. Разминайтесь в течение 5 минут: позанимайтесь на велотренажере, степпере, «Беговой дорожке». Выполняйте движения в медленном темпе. К этому моменту ваше тело стало сильнее и выносливее. Вы готовы к тому, чтобы перейти на следующий уровень.

Выберите темп, при котором вы дышите тяжело и испытываете мышечные боли, и удерживайте его 15 секунд. Мышечную боль вы испытываете впервые за время занятий по этой программе. В заключение посвятите несколько минут растяжке. После 15 секунд нагрузки снизьте интенсивность и перейдите к медленному темпу. Удерживайте его в течение 45 секунд.

Затем вновь на 15 секунд работайте в интенсивном темпе с последующими 45 секундами восстановительного интервала.

Продолжайте этот цикл, пока не пройдете по 10 интенсивных и восстановительных интервалов, чередуя их, что займет 10 минут. Вернитесь к медленному темпу, удерживая его еще 5 минут.


Категория: Занятия спортом
Огромная просьба
Копируя тексты с сайта, оставляйте пожалуйста активную ссылку на источник.
Уважайте чужой труд. Спасибо.


Просмотров: 517
Поиск по сайту

Рекомендую

Реклама

Статистика



Copyright MyCorp © 2009 - 2017