Рецепты
Бутерброды [5]
Варенье [0]
Вторые блюда [52]
Выпечка [22]
Десерты [38]
Закуски [10]
Коктейли [0]
Необычные блюда [9]
Первые блюда [47]
Полезные советы [6]
Прочее [49]
Рыбные блюда [10]
Салаты [80]
Соленья, засолка - грибы [15]
Тесто (все виды) [17]
Торты [10]
Шашлыки из баранины [30]
Шашлыки из говядины [13]
Шашлыки из рыбы [15]
Шашлыки из свинины [28]
Экзотические блюда [30]

Статьи
Диеты, похудение, отзывы [68]
Занятия спортом [64]
Здоровое питание, советы [139]
История кулинарии [25]
Интересные факты о еде [23]
Кулинарные рассказы [20]
Кухни народов мира [5]
Наука и кулинария [43]
Смешные истории [0]
Советы кулинарам - мясо [5]
Советы кулинарам - овощи [6]
Советы кулинарам - рыба [3]
Советы кулинарам - фрукты [0]
Советы кулинарам - ягоды [13]

Главная » Статьи » Занятия спортом

3 уровня сложности для пресса
20.01.2012, 11:00


К тренажерам для тренировки мышц брюшного пресса следует относиться критически. Многие из них не дают обещанных результатов, поскольку используют ограниченный подход к тренировке, не отличаются высоким качеством, плохо настраиваются и создаются без учета требований, предъявляемых к длительному и безопасному использованию.

Чтобы укрепить мышцы брюшного пресса по нашей программе, вам не потребуется специальное оборудование. Лягте спиной на пол, согните ноги в коленях, наклоните голову к груди. Оторвите голову и плечи от пола, используя для совершения этого движения только сокращение прямой мышцы живота.

Выполняйте упражнение без рывков, в несколько фаз: оторвите голову и плечи, выполните скручивание, задержите напряжение в прямой мышце живота на 2 секунды, вернитесь в исходное положение по обратной траектории.

Сосредоточьте внимание на сокращении прямой мышцы живота. Диапазон движения должен составлять 7 - 10 см.

При выполнении упражнения вы должны ощущать большее напряжение в верхней части прямой мышцы живота.

3 уровня сложности упражнений для пресса

Выполните 10 повторений. Чтобы поднимать корпус, используйте прямую мышцу живота, а не шею и голову. Если вам трудно выполнять это упражнение, приподнимайтесь с помощью рук и выполняйте только обратную фазу.

Вы можете усложнить упражнение, изменив положение рук. Наименьшее сопротивление вы испытываете, когда ваши руки вытянуты вдоль туловища.

Второй уровень сложности: руки скрещены на груди.

Третий уровень сложности: руки выпрямлены и подняты вверх или согнуты в локтях и находятся на затылке.

Многие спортсмены всерьез увлекаются охотой и имеют дома весьма приличный арсенал. Однако большинство из моих знакомых отдают предпочтение оптическим прицелам Nikon Monarch, которые зарекомендовали себя с наилучшей стороны. Nikon Monarch - это известный бренд, радующий поклонников уже несколько десятков лет. Рекомендую.


Категория: Занятия спортом
Огромная просьба
Копируя тексты с сайта, оставляйте пожалуйста активную ссылку на источник.
Уважайте чужой труд. Спасибо.


Просмотров: 793
Поиск по сайту

Рекомендую

Реклама

Статистика



Copyright MyCorp © 2009 - 2017