Рецепты
Бутерброды [5]
Варенье [0]
Вторые блюда [52]
Выпечка [22]
Десерты [38]
Закуски [10]
Коктейли [0]
Необычные блюда [9]
Первые блюда [47]
Полезные советы [6]
Прочее [49]
Рыбные блюда [10]
Салаты [80]
Соленья, засолка - грибы [15]
Тесто (все виды) [17]
Торты [10]
Шашлыки из баранины [30]
Шашлыки из говядины [13]
Шашлыки из рыбы [15]
Шашлыки из свинины [28]
Экзотические блюда [30]

Статьи
Диеты, похудение, отзывы [68]
Занятия спортом [64]
Здоровое питание, советы [139]
История кулинарии [25]
Интересные факты о еде [23]
Кулинарные рассказы [20]
Кухни народов мира [5]
Наука и кулинария [43]
Смешные истории [0]
Советы кулинарам - мясо [5]
Советы кулинарам - овощи [6]
Советы кулинарам - рыба [3]
Советы кулинарам - фрукты [0]
Советы кулинарам - ягоды [13]

Реклама

Главная » Статьи » Занятия спортом

Статей: 64
Показано: 1-10
Страницы: 1 2 3 ... 6 7 »

Сортировать по: Дате · Названию · Комментариям · Просмотрам

Отжимания и планка на предплечьях

Примите положение для отжиманий от пола. Если вам трудно удерживать вес тела на носках, встаньте на колени. Отжимания от пола прорабатывают мышцы спины и брюшного пресса, укрепляют мышцы груди и трицепсы.

Выполняя отжимания, вы должны держать голову в нейтральной позиции, не поднимая и не опуская ее. Это положение позволяет напрягать шею без угрозы получить травму. Мышцы брюшного пресса, мышца, выпрямляющая позвоночник, мышцы - сгибатели бедер и ягодичные мышцы сокращаются, стабилизируя положение тела и позволяя удерживать положение для отжиманий от пола. Бедра при этом не опускаются. Дышите нормально, держите спину прямо, не выключайте локти...



Фитболл для мышц пресса

Вы можете тренировать мышцы средней части тела с помощью упражнений на фитболле. Подобно упражнениям в воде, они позволяют укреплять мышцы, развивать равновесие и минимизировать вероятность травм. Фитболлы многие годы использовались для лечебной гимнастики, а в последнее время применяются для тренировки мышц средней части тела.

Выполняя упражнения на фитболле, вы задействуете мышцы брюшного пресса, поясницы и другие мышцы, стабилизирующие тело. Следующие упражнения вы должны выполнять медленно, стараясь удерживать равновесие. Мы рекомендуем этот вид упражнений также для развития силы и гибкости...



Виды скручиваний на фитболле

Скручивания на фитболле
Лягте спиной на фитболл. Ваша поясница должна находиться на середине мяча. Ноги согнуты в коленях под прямым углом, бедра параллельны полу. Выполняйте обычное скручивание из этого положения. Положение на фитболле позволит вам увеличить диапазон движения. Это упражнение развивает силу, выносливость и стабильность мышц корпуса.

Чтобы варьировать величину нагрузки, меняйте положение рук. Когда вы вытягиваете прямые руки вдоль тела, нагрузка самая низкая. Более сложный вариант - со скрещенными на груди руками. И самый сложный вариант - руки на затылке...



Равновесие и скручивания на фитболле

Сохранение равновесия на фитболле
С помощью фитболла можно эффективно развивать равновесие и стабилизирующие свойства мышц. Первый уровень. Встаньте коленями на фитболл. Сохраняйте это положение в течение 30 - 60 секунд. На случай падения вас должен подстраховать партнер. Когда освоите это упражнение, попробуйте выполнить его с закрытыми глазами.

Второй уровень. Держите мяч обеими руками перед собой на уровне груди. Руки немного согнуты в локтях. Сделайте глубокий выпад правой ногой. Поверните корпус вправо. Поверните корпус в исходное положение. Повторите на другую сторону. Это упражнение хорошо развивает равновесие...



Отжимания на фитболле

Когда на первом уровне вы сможете идеально выполнять 10 повторений, перейдите на второй уровень. Когда вы сможете идеально выполнять 10 повторений на втором уровне, перейдите на третий.

Первый уровень. Положите ноги на фитболл, как показано на рисунке. Упритесь руками в пол. Медленно согните руки и опуститесь грудью к полу. Движение начинается от плеч и груди. В нижнем положении руки должны быть согнуты в локтях под прямым углом. Выполняя отжимания, держите спину прямо. Вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторений, выдерживая идеальную форму...



Плиометрические упражнения

Плиометрические упражнения используют эффект растяжения мышц при выполнении таких движений, как толчки и прыжки. В этом случае, когда длина мышцы увеличивается, происходит запас энергии, что вызывает миотатическую реакцию, позволяя вам совершать взрывные движения, характеризующиеся большей скоростью и силой, чем обычные движения.

Когда вы совершаете прыжок, корпус действует как передающее звено в силовой цепи. Тренировки для развития стабильности, прыжковая подготовка и плиометрические упражнения эффективно активизируют деятельность мышц брюшного пресса, хотя на первый взгляд может показаться, что эти упражнения не направлены на развитие брюшного пресса...



Перекаты для косых мышц

Перекаты для косых мышц
Это упражнение требует сосредоточенности и гибкости. Лягте на правый бок, приподнимитесь на правом локте, поднимите ноги и скрестите их в лодыжках (левая поверх правой), правое бедро касается пола. Перекатитесь на левый бок, приподнимитесь на левом локте, поднимите ноги и скрестите их в лодыжках (правая поверх левой), левое бедро касается пола.

Перекатываясь на спину, подтягивайте колени к груди. Освоив это движение, можете опираться головой на руку. Данное упражнение прорабатывает все мышцы средней части тела - и вы сразу это почувствуете. Сначала выполняйте упражнение медленно, а затем, освоив его, увеличьте темп. Ни в коем случае не используйте силу инерции для выполнения движений...



Упражнения с элементами йоги

Упражнения с элементами йоги особенно эффективны для создания разумного баланса между гибкостью и силой, поскольку в ходе выполнения таких упражнений прорабатываются сразу несколько мышечных групп: брюшной пресс, мышцы спины, косые мышцы живота и так далее. Контролируйте дыхание, выполняйте движения в доступном для вас диапазоне, сохраняйте стабильность.

«Кошачья спина»
Встаньте на четвереньки, колени строго под бедрами, ладони под плечами, локти не выключены, спина прямая. Вдохните и позвольте спине прогнуться. В этом случае вы мягко растягиваете мышцы брюшного пресса...



Выпрямления рук и бег на месте

Выпрямление рук перед собой
Встаньте прямо, ноги шире плеч (вариант стойки наездника). Ноги немного согнуты в коленях, руки опущены. Поднимите и выпрямите перед собой левую руку. Движение должно начинаться от вашего центра. Одновременно с этим отведите назад и согните в локте правую руку, чтобы уравновесить движение.

Уверенно стоя на ногах, медленно поменяйте руки обратным движением - выпрямите перед собой правую руку, отведите назад левую. Выполняйте движения сосредоточенно. Дышите нормально. Движение должно начинаться не от плеча, а от центра. Вы должны ощущать стабильность мышц брюшного пресса и мышц поясницы. Выполняйте упражнение 30 - 60 секунд, уверенно стоя на ногах и не перемещая центр тяжести...



Отталкивание ладоней и Липкие руки

Отталкивание ладоней
Встаньте лицом к партнеру. Затем вы и ваш партнер должны сделать шаг вперед правой ногой так, чтобы правые ноги оказались на одной линии. Каждый из вас поднимает правую руку, сгибает ее в локте, плечи расслаблены, затем вы сближаете руки так, чтобы они соприкоснулись тыльной поверхностью запястья.

Удерживайте руки в этом положении, ощущая поток исходящей от партнера энергии. При этом вы медленно двигаетесь по кругу, делая шаг вперед правой ногой, а затем возвращаясь в исходное положение. Старайтесь свести к минимуму движения руками и, поворачивая корпус в талии, сосредоточьте внимание на стабильности средней части тела. Позвольте рукам продолжать движение, инициируемое мышцами средней части тела при повороте корпуса. Изменяя направление движения, сохраняйте связь с партнером...


Поиск по сайту

Рекомендую
Cosmohair.ru - магазин волос в Санкт-Петербурге.

Реклама

Статистика



Copyright MyCorp © 2009 - 2017