Рецепты
Бутерброды [5]
Варенье [0]
Вторые блюда [52]
Выпечка [22]
Десерты [38]
Закуски [10]
Коктейли [0]
Необычные блюда [9]
Первые блюда [47]
Полезные советы [6]
Прочее [49]
Рыбные блюда [10]
Салаты [80]
Соленья, засолка - грибы [15]
Тесто (все виды) [17]
Торты [10]
Шашлыки из баранины [30]
Шашлыки из говядины [13]
Шашлыки из рыбы [15]
Шашлыки из свинины [28]
Экзотические блюда [30]

Статьи
Диеты, похудение, отзывы [68]
Занятия спортом [64]
Здоровое питание, советы [139]
История кулинарии [25]
Интересные факты о еде [23]
Кулинарные рассказы [20]
Кухни народов мира [5]
Наука и кулинария [43]
Смешные истории [0]
Советы кулинарам - мясо [5]
Советы кулинарам - овощи [6]
Советы кулинарам - рыба [3]
Советы кулинарам - фрукты [0]
Советы кулинарам - ягоды [13]

Главная » Статьи » Здоровое питание, советы

О мышцах живота и спины
04.11.2011, 00:35



О мышцах живота и спины

КАШЕЛЬ ПОНАРОШКУ
При кашле одновременно работают мышцы живота, нижнего отдела спины и таза. Чтобы найти эти мышцы, несколько раз кашляньте и пальцами нащупайте эти места. Это и есть те мускулы, которые держат ваше тело в вертикальном положении. Запомните их хорошенько.

ЖИВОТ РАДИ СПИНЫ
Слабые мышцы живота, нижней части спины и тазового дна подвергают вас риску получить травму или боли в пояснице, поскольку ваш позвоночник вынужден принимать самые неудобные позы. А шутить с позвоночником не следует ни в коме случае. Никогда и нигде. Для того чтобы укрепить поясницу, двигайте пупком вверх-вниз - это очень приятное упражнение. Причем и полезное тоже.

ПЛОСКИЙ ЖИВОТ
Это упражнение укрепит брюшную полость. Лягте на спину, согните колени, ступни прижмите к полу. Выдохните воздух, втяните живот в себя и задержитесь в таком положении. Повторите несколько раз.

КОРСЕТ ДЛЯ СПИНЫ
Вот очень полезное упражнение под названием «спинной корсет». Втяните пупок в себя, не распрямляя при этом спину, а затем напрягите мышцы таза, как вы это делаете, когда хотите прекратить мочеиспускание. Дышать следует.

ПОЗВОНОЧНИК И НИЖНЯЯ ЧАСТЬ ТОРСА
Упражнения с мячом помогают укрепить позвоночник, а также мышцы живота, нижнего отдела спины и таза, причем довольно просто. Не лежите на диване во время просмотра телевизора - посидите на мяче. А заменив мячом стул на рабочем месте, вы натренируете все тело.

ДЕРЖИТЕСЬ ЗА СТЕНКУ
Чтобы укрепить мышцы живота, нижнего отдела спины и тазового дна, встаньте рядом со стеной или у стола и, стоя на одной ноге, поднимите вторую ногу назад.

ПРЕДСТАВЛЯЙТЕ
В это трудно поверить, но, даже просто представляя, что у вас сильные мышцы живота, вы по-настоящему можете укрепить их на 10%. Воображение не заменит вам упражнений, но это все же лучше, чем ничего.

ЕЩЕ ОДНО УПРАЖНЕНИЕ
Вот несложное упражнение: стойте прямо, с закрытыми глазами, и концентрируйтесь на своих ощущениях того, как мышцы вашего тела приспосабливаются к этому положению. Так вы укрепите всю нижнюю часть торса, а также потренируете вестибулярный аппарат.

ДЕРЖИТЕ ОСАНКУ НА РАБОТЕ
Не позволяйте плохим привычкам, которые одолевают вас на рабочем месте, испортить вашу осанку. Для поднятия тонуса нужно сокращать мышцы живота и тазового дна. Делайте это время от времени прямо за рабочим столом.

Ну и напоследок о наболевшем. Знаете, как заставить мужа бросить пить причем бросить пить алкогольные на определенный промежуток времени а навсегда? Зайдите на сайт aulita.ru и почитайте одноименную статью о пьянстве и борьбе с ним. Должно помочь.


Категория: Здоровое питание, советы
Огромная просьба
Копируя тексты с сайта, оставляйте пожалуйста активную ссылку на источник.
Уважайте чужой труд. Спасибо.


Просмотров: 677
Поиск по сайту

Рекомендую

Реклама

Статистика



Copyright MyCorp © 2009 - 2017